Zwangerschapsdiabetes te vermijden voedingsmiddelen

Zwangerschapsdiabetes komt elk jaar voor bij 2-10 procent van alle zwangerschappen in de Verenigde Staten. Obesitas, maternale leeftijd, etniciteit en een diabetische familiegeschiedenis zijn allemaal factoren die bijdragen aan het risico van "zwangerschapsdiabetes", beter bekend als zwangerschapsdiabetes. Een orale glucosetest wordt uitgevoerd tussen 24 en 28 weken zwangerschap om op deze aandoening te testen. Als gestational diabetes wordt gediagnostiseerd, is de controle van de bloedsuiker noodzakelijk om gezondheidsrisico's voor u en uw baby te verhinderen. Het bewaken van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet en het beheersen van uw bloedglucose ondersteunt een gezonde zwangerschap.

Zwangerschapsdiabetes te vermijden voedingsmiddelen (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Selecteer calorie-dichte koolhydraten

Voor mensen met zwangerschapsdiabetes, zou 40 procent tot 45 procent van de totale calorieën uit koolhydraatbronnen moeten komen. Als uw dagelijkse caloriedoel 2.000 calorieën is, moet ongeveer 800 tot 900 van uw totale calorieën uit deze voedselgroep komen. Vermijd het eten van geraffineerde meelbronnen zoals wit brood of noedels. Vervang in plaats daarvan deze voedingsmiddelen met volkoren keuzes. Eet ook een verscheidenheid aan groenten en fruit. Beperk de inname van fruit- en groentesappen omdat veel veel toegevoegde suikers bevatten. Als je het etiket van deze sappen leest, zul je zien dat veel van hen veel koolhydraten bevatten in een zeer kleine portie. Melk en zuivelproducten zijn ook goede koolhydraten om in uw dieet op te nemen als u zwangerschapsdiabetes heeft. Kies gezondere, vetarme varianten van deze voedingsmiddelen in plaats van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker, zoals melk met chocolade of aardbeien en yoghurt met fructose-glucosestroop.

Streef naar Lean Protein Sources

Eiwitvoedingsmiddelen zijn ook een belangrijk onderdeel van elke lijst met zwangerschapsdiabetes en moeten ongeveer 20 procent van uw totale calorieën uitmaken. Mager vlees, gevogelte en vis - samen met eieren, bonen, soja en tofu - zijn goede eiwitkeuzes. Zuivelproducten en kaas kunnen ook worden verwerkt. Kies versies met een laag vetgehalte als te veel gewichtstoename een probleem is van uw arts. Eiwitvoeders om te vermijden of te beperken zijn vet vlees en vis en zeevruchten met een hoog kwikgehalte, zoals zwaardvis en koningsmakreel.

Beperk uw vetinname

Een dieet voor zwangerschapsdiabetes moet 35 procent tot 40 procent vet bevatten. Vanwege het hogere vetgehalte van uw dieet, moet u meer gezond mono- en meervoudig onverzadigd vet opnemen om het totale cholesterol te helpen beheersen. Avocado's, noten, canola en olijfolie zijn allemaal bronnen van deze gezondere vetten. Beperk verzadigd vet tot niet meer dan 10 procent van de totale calorieën. Dit type vet komt voor in snoep en desserts, melk, spek, worst, room en boter. Het etiket lezen is ook belangrijk - vermijd voedingsmiddelen met het ingrediënt "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" om ongezonde transvetten in uw dieet te verminderen.

Maaltijden voor een zwangerschapsdiabetesdieet

Als u zwangerschapsdiabetes heeft, wordt het regelen van uw bloedsuikers beïnvloed door de timing van uw maaltijden. Voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel, sla maaltijden overdag niet over. Eet drie reguliere maaltijden en vier tot vijf snacks per dag. Idealiter zou elke maaltijd of tussendoortje een evenwicht moeten hebben tussen koolhydraten, eiwitten en vet in plaats van alleen koolhydraten of alleen eiwitten om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Hogere bloedsuikers in de ochtend komen ook vaak voor bij zwangerschapsdiabetes, dus neem contact op met uw arts of diëtist om te zien of koolhydraten beperkt moeten zijn bij het ontbijt en uw ochtendsnack.