Voetvochtigheid tijdens het hardlopen

Als hardloper verwacht je af en toe pijntjes en pijnen zoals spierpijn en blaren. Maar een voet die verdoofd raakt als je rent is een vreemde gewaarwording. U bent ongetwijfeld gewend aan het gevoel dat uw voet 'in slaap valt' wanneer u te lang in kleermakerszit op de grond zit. Maar wanneer die gevoelloosheid en tintelingen zich ontwikkelen terwijl je rent, ben je misschien gealarmeerd. Vrees niet: verdoofdheid van de voet tijdens het hardlopen is niet ongebruikelijk, en meestal is het gemakkelijk te verhelpen.

Oorzaken van voetgladheid

Voetverdoving wordt meestal veroorzaakt door een samengedrukte zenuw. De zenuwen die een gevoel in uw voet en enkel veroorzaken, kunnen bekneld raken tussen botten of zacht weefsel. Omdat de zenuw is gecomprimeerd, kan hij niet de juiste signalen naar uw hersenen sturen vanuit uw huid en zachte weefsels. Zenuwcompressie kan ervoor zorgen dat je voet het gevoel krijgt dat het op 'pinnen en naalden' zit, of het kan ervoor zorgen dat je voet helemaal gevoel verliest. Het gevoel zorgt er soms voor dat je je schoen uit wilt doen en je voet wilt wrijven. Het is meestal gelokaliseerd op één deel van je voet, vaak je tenen; af en toe voelt je hele voet misschien verdoofd.

Oorzaken van zenuwcompressie

Zenuwen in de voet kunnen om verschillende redenen worden gecomprimeerd, waaronder:

Slecht passende schoenen. Schoenen die te strak zitten, die niet genoeg ruimte hebben in de teenendoos, of te strak geregen zijn, kunnen ervoor zorgen dat de zenuwen in de voet samengedrukt raken. Dikke sokken kunnen een andere boosdoener zijn.

Trauma. Een blessure die ervoor zorgt dat het weefsel in de voet opzwelt of directe schade aan een zenuw veroorzaakt, kan leiden tot gevoelloosheid van de voet. Het verhogen van uw hardloopafstand kan opeens leiden tot trauma aan uw voeten; Evenzo kan een onjuiste vorm een ​​beschadiging veroorzaken die op zijn beurt kan leiden tot gevoelloosheid van de voet.

Voet structuur. Als je voeten plat zijn of als de voetzool te flexibel is, heb je meer kans om de zenuwen van je voet samen te drukken als je loopt.

Littekenweefsel. Af en toe wordt een zenuw die herhaaldelijk wordt samengedrukt verdikt en ontwikkelt het littekenweefsel. Dit wordt neuroma genoemd; de meest voorkomende neuroma bevindt zich tussen het tweede en derde voet van de tenen en wordt een Morton's neuroma genoemd.

Voetverdoving, met name hiel en voet van de voet gevoelloosheid, kan ook worden veroorzaakt door compressie van de heupzenuw, een grote zenuw die loopt van de wervelkolom langs de achterkant van het been. Deze zenuw kan worden samengedrukt door een hernia / uitgeschoven schijf, of door spieren die over de zenuw liggen.

Zelfhulp

Er zijn stappen die u kunt nemen om uw voetverlammendheid te voorkomen of te verlichten: Koop grotere schoenen en zorg ervoor dat er voldoende ruimte is in de teenendoos aan de voorzijde, zodat u uw tenen vrij kunt bewegen. Koop schoenen met een stijvere zool; schoenen met een plooibare zool kunnen zwelling en trauma aan de bal van je voet veroorzaken, waarbij de zenuwen naar de tenen door de botten gaan. Trek je schoenen niet zo strak aan. Maak de veters van je schoenen los om eventuele drukpunten op je voet te verlichten. Probeer dunnere sokken te dragen, die minder ruimte in je schoen in beslag nemen. Besteed aandacht aan uw lopende formulier. Vermijd het "slaan" of "beuken" van je voeten op de grond terwijl je rent. Verhoog niet plotseling de duur of afstand van je hardloopsessie. Dit kan tot trauma leiden.

Medische behandeling

Als deze stappen uw gevoelloosheid van de voet niet verlichten, kan een reis naar een voet- en enkelspecialist, orthopedisch chirurg of sportgeneesheer op orde zijn. De specialist zal vragen stellen over uw medische geschiedenis, om ziekten uit te sluiten die mogelijk uw gevoelloosheid van de voet veroorzaken. Hij kan röntgenfoto's maken en uw voet onderzoeken om te proberen de bron van de zenuwcompressie te identificeren. Hij kan speciale schoeninzetstukken, ontstekingsremmende medicijnen of speciale oefeningen voorschrijven. Af en toe kunnen ernstigere gevallen van gevoelloosheid van de voet, waaronder gevoelloosheid veroorzaakt door een neuroma, behandeling met injecties in de zenuw of chirurgie nodig hebben.

Samenvatting

Hoewel de gevoelloosheid van de voet tijdens het hardlopen ongemakkelijk is, wordt het vaak gemakkelijk verholpen door de druk op de samengedrukte zenuwen te verminderen. Eenvoudige oplossingen, zoals het kopen van grotere schoenen, minder nauw aan uw schoenen rijgen, aandacht schenken aan uw hardloopvorm en het geleidelijk verhogen van de rijtijd of afstand, kan voldoende zijn om voetverlamming te voorkomen. Als zelfhulp mislukt, kan een arts andere behandelingen proberen om het ongemak te verlichten.