Pijn in de voeten na het opheffen van zware gewichten

Volgens een artikel uit 2003 in het 'British Journal of Sports Medicine' is een vlakke of hoge boog een van de vele risicofactoren voor letsel aan de onderste ledematen, inclusief voetletsel. Veelvoorkomende letsels die voetpijn veroorzaken zijn plantaire fasciitis, stressfracturen en spierspanningen. De behandeling varieert afhankelijk van de verwonding of oorzaak, maar rust en ijs kunnen helpen bij het verlichten van voetpijn. Raadpleeg uw arts als uw pijn aanhoudt of verergert.

Een man is dood en tikt zwaar gewicht op. (Afbeelding: takoburito / iStock / Getty Images)

Risicofactoren

Het gebruik van zware weerstand bij oefeningen met gewichten zoals squats, deadlifts en lunges plaatst een aanzienlijke hoeveelheid stress en druk op uw voeten. Als u overtraint of een onvoldoende hersteltijd heeft tussen gewichtheffenessies, zullen uw lichaam en voeten mogelijk niet tussen sessies genezen, waardoor een ontsteking en voetpijn ontstaat. Schoenen die niet voldoende steun en kussen bieden of te strak zitten, kunnen ook leiden tot pijn in de voet. Je conditie, gewichtheffen, flexibiliteit en eerdere voet- of enkelletsels beïnvloeden ook je voetgezondheid.

verwondingen

Blessures die voetpijn veroorzaken, naast andere symptomen, zijn plantaire fasciitis, spierspanningen, stressfracturen, tendinitis en artritis. Schade aan of aantasting van je zenuwen in je voet kan ook leiden tot voetpijn en omvatten Morton's neuroom, tarsaaltunnelsyndroom en neuropathie.

Behandeling

Stop alle pijnlijke activiteiten en ijs je voet om ontstekingen en pijn te verminderen. Neem over-the-counter pijnstillers zoals paracetamol, als uw pijn niet wordt verlicht met rust en ijs. Breng warmte aan 48 tot 72 uur na het begin van uw voetpijn. Pas hitte toe voorafgaand aan activiteiten en ijs volgende activiteiten in stappen van 20 minuten. Strek je voet, enkel en kuit lichtjes uit om de flexibiliteit te verbeteren en pijn te verminderen. Rekken omvatten de staande kuit stretch, enkelcirkels en zittende plantaire fascia stretch. Trek voor het fascia stretch van de plantaris zachtjes terug op je tenen totdat je een rek voelt op de onderkant van je voet. Masseren van de onderkant van je voet met een tennisbal kan ook helpen bij het verlichten van ongemak in verband met plantaire fasciitis. Stressfracturen en chronische peesontsteking kunnen immobilisatie met een gegoten of lopende laars vereisen. Bij ernstig voetletsel kan een operatie noodzakelijk zijn wanneer conservatieve behandeling niet succesvol is.

Gewichtheffen Modificaties

U mag doorgaan met gewichtheffen wanneer u lijdt aan voetpijn, zolang u pijnvrij bent en in een niet-dragende positie zit. U kunt bijvoorbeeld squats en lunges vervangen door een gezette beenextensie, knieflexie, heupabductie en adductie met weerstandsmachines. Zodra de pijn afneemt, kunt u terugkeren naar oefeningen voor krachttraining. Begin met lichter gewicht en vorder langzaam, verhoog uw gewicht enkele kilo's per week.

het voorkomen

Voer krachtoefeningen uit, zoals verhoging van de kuit en enkelflexie en extensie met een weerstandsband om toekomstige verwondingen en voetpijn te voorkomen. Warmup en rekspieren vóór het gewichtheffen om de spierflexibiliteit te behouden en draag schoenen en orthesen die voldoende ondersteuning bieden voor de voetboog en comfortabel zitten. Gewichtheffen twee tot drie keer per week maar niet op opeenvolgende dagen om overtraining en blessures te voorkomen.