Voetpijn bij het eerste wandelen in de ochtend
Na het slapen trekken de spieren van je voet en kuit op natuurlijke wijze aan, wat 's ochtends ongemak kan veroorzaken. Uw voetpijn in de ochtend kan ook worden veroorzaakt door plantaire fasciitis, tendinitis of een stressfractuur. Sporters zoals hardlopers en dansers - en mensen met overgewicht - lopen mogelijk een groter risico om een voetblessure op te lopen. De behandeling omvat rek-, ijs- en ontstekingsremmende geneesmiddelen. Raadpleeg uw arts over aanhoudende voetpijn.
Een close-up van de onderkant van een paar voeten gluren uit een deken op een bed. (Afbeelding: anyaberkut / iStock / Getty Images)Plantaire fasciitis
Je fascia plantaris is weefsel op de bodem van je voet, dat helpt de bogen van je voet te ondersteunen. Wanneer je fascia plantaris strak en ontstoken raakt, wordt het plantaire fasciitis genoemd. Plantaire fasciitis is een overbelastingsblessure die veel voorkomt bij hardlopers en mensen met overgewicht. Uw leeftijd, platte voeten en het dragen van schoenen met ontoereikende ondersteuning van de voetboog kunnen uw risico op plantaire fasciitis verhogen. Symptomen zijn pijn op de bodem van je voet en hiel die erger is in de ochtend. Een artikel uit 2011 in het 'Journal of Multidisciplinary Healthcare' verwijst naar ochtendvoetpijn geassocieerd met plantaire fasciitis als 'first-step pain'.
Aanvullende oorzaken
Artritis, tendinitis en een stressfractuur kunnen ook leiden tot voetpijn. Artritis is de degeneratie van het kraakbeen tussen de botten van je voet. Degeneratie van uw pezen, zoals uw peroneale en extensorpezen, wordt tendinitis genoemd. Een voet stressfractuur is wanneer je een van je metatarsale botten gedeeltelijk barst door overmatig gebruik. Gewrichtsstijfheid en ontsteking veroorzaakt door deze verwondingen kan leiden tot aanzienlijke pijn tijdens het lopen op de dag - de bloedtoevoer naar deze gebieden wordt verminderd terwijl u slaapt.
Behandeling
Om pijn te verlichten geassocieerd met artritis, tendinitis en plantaire fasciitis, rekt of masseert u uw kuit en voet voordat u uit bed gaat en loopt. Ga bijvoorbeeld aan de rand van uw bed zitten en plaats uw aangedane voet boven een tennisbal. Beweeg je voet langzaam over de bal en spreek de onderkant van je voet af. 'S Nachts je voet sieren en' s morgens je voet verwarmen kan de pijn verder verlichten. Behandeling voor een stressfractuur, aan de andere kant, omvat het dragen van een loopschoen of cast en het gebruik van krukken tijdens het lopen om genezing te bevorderen. Bijkomende behandelingsopties die uw arts kan aanbevelen, zijn onder meer ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen, een injectie met corticosteroïden en een nachtspalk, die 's nachts wordt gedragen. Voor pijn die aanhoudt of verergert, kan fysiotherapie of een operatie noodzakelijk zijn.
het voorkomen
Om voetletsel en pijn te voorkomen, dient u geschikte schoenen te dragen, een gezond gewicht te behouden en overtraining te voorkomen. Passende schoenen omvatten schoenen met veel kussen en ondersteuning van de voetboog; dit betekent dat je geen hoge hakken en slippers hoeft te dragen. Uw arts of podoloog kan orthotics aanbevelen om in uw schoenen te gaan, als u platte voeten of hoge bogen heeft. Voer stretches uit voor en na het trainen en zorg voor voldoende hersteltijd tussen de trainingssessies.
