Vingertop-push-ups
Als je al in 1959 op je televisietoestel was afgestemd, was je misschien fitnessgoeroe Jack LaLanne tegengekomen die zijn beroemde vingertop-push-ups demonstreerde. Deze zwaartekracht tartende oefening, lang gebruikt door vechtkunstexperts om krachtige grijpkracht te ontwikkelen, vereist dat je je hele lichaamsgewicht optilt op je tenen en vingertoppen.
Jack LaLanne demonstreert een goede vingertop-push-up bij zijn ster op de Hollywood Walk of Fame. (Afbeelding: Vince Bucci / Getty Images Entertainment / Getty Images)Het is een buitengewoon moeilijke stap en het kan jaren van training vereisen om dit te bereiken. Als je de reguliere push-up volledig onder de knie hebt, probeer dan je grijpkracht te vergroten en je onderarmkracht verder te vergroten met deze straffende variant.
Perfecte vorm
Push-ups met vingertoppen kunnen gevaarlijk zijn zonder perfecte vorm. U wilt uw vingers niet verwonden als ze niet klaar zijn om uw gewicht te ondersteunen.
Om te beginnen, leg op je buik met je tenen op de grond en je armen gestrekt, met de handpalmen naar beneden. Probeer vervolgens uw lichaamsgewicht op te heffen op uw handpalmen en tenen. Dit is de eerste beweging van de vingertop-push-up, beroemd gemaakt door Jack LaLanne. Voor de laatste uitdaging, herhaal deze oefening op uw vingertoppen in plaats van uw handpalmen; als je jezelf echt in een geweldige vorm hebt geconditioneerd, zou je in staat moeten zijn om je hele lichaamsgewicht recht boven je vingertoppen op te tillen, zonder een blessure op te lopen.
Lees verder: Voordelen van push-ups op vingers
Kracht in uw vingertoppen
Fingertip-push-ups hangen niet noodzakelijkerwijs af van uw vingersterkte. Vingers werken met pezen in je onderarm, niet door de samentrekking van spieren in de vingers zelf. Om een push-up op de vingertop te krijgen, moeten de spieren in uw onderarmen grondig worden geconditioneerd.
Bergbeklimmers trainen hun onderarmkracht met behulp van isometrische of statische oefeningen, zoals hangen aan een hangplank of muurbeugel voor korte, aanhoudende periodes. Met een trainingsregime dat deze pro-atleten nabootst, zou je in staat moeten zijn om de sterkte van je onderarm voldoende te ontwikkelen om je lichaamsgewicht te ondersteunen in een vingertop-push-up.
Lees verder: Oefeningen voor het versterken van de handen voor rotsklimmen
Kracht van je core
Het geheim van de perfecte vingertop push-up kan ook in uw kern en schouders zijn. Fitness expert en kinesioloog, Ron Jones, noemt de vingertop push-up een van de moeilijkste variaties. "Als je geen extreem ontwikkelde kern en schouders hebt," zegt Jones, "kun je deze geavanceerde push-up niet veilig proberen." Het ontwikkelen van totale lichaamsmassage is misschien de enige manier om deze zeer geavanceerde oefening met succes uit te voeren. Met oefeningen zoals sit-ups, voorwaartse planken en traditionele push-ups ontwikkel je je kernspieren, zodat je fit genoeg bent om push-ups met de vingertoppen te proberen.
Push-ups kunnen u helpen bij het voorbereiden van uw core en schouders voor meer geavanceerde variaties. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)Voorzichtige vooruitgang
Zoals bij elke oefening, kan het dicht bij je limiet komen tot een blessure. In een oefening zo moeilijk als een vingertop-push-up, is het vooral belangrijk om langzaam je kracht te ontwikkelen.
Jones schat dat slechts een handvol mensen over de hele wereld in staat zijn om een vingertop-push-up uit te voeren. Jack LaLanne was zelf een van de weinigen en voerde zijn beroemde vingertop-opdrukingen tot ver in de jaren 90 uit, herinnert Jones zich. "Het geeft me iets om op een dag naar uit te kijken!"
