Oefeningen om losse huid op de onderbuik aan te spannen

Je hebt hard gewerkt om het gewicht te verliezen - gefeliciteerd! Wat je niet had verwacht, was een overvloed aan losse losse huid die zou blijven, en het zal gewoon niet wijken. Hoeveel huid je uiteindelijk krijgt hangt af van hoe dramatisch je gewichtsverlies was en de snelheid waarmee je gewicht verloor.

Je bent afgevallen, maar extra huid weerhoudt je ervan je nieuwe lichaamsbouw te laten zien. (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)

Grote, dramatisch snelle gewichtsdalingen, zoals bij chirurgie met gewichtsverlies, kunnen u met ogenschijnlijk handjevol spullen achterlaten - vaak in het laagste deel van uw buik.

Huid is echter niet echt iets dat je gemakkelijk weer in vorm kunt krijgen. Het heeft elasticiteit als gevolg van een verbinding bekend als collageen. Wanneer het wordt uitgerekt, kan het moeilijk zijn om snel terug te draaien.

Dat betekent echter niet dat je het niet moet proberen. Oefening verbetert de bloedsomloop naar het onderste deel van uw buikspieren en zorgt voor strakkere spieren zodat de huid zich kan uitstrekken.

Lees verder: Hoe Saggy Skin te tonen

Wanneer je het twee tot drie keer per week doet, samen met andere krachttraining en cardiotraining, kunnen buikspieroefeningen helpen bij een slappe huid.

Statische kniepers

De statische knie-drukpers helpt je buikspieren op te warmen en maakt je bewust van de noodzaak om deze regio te samentrekken, wat belangrijk wordt naarmate de ab-oefeningen uitdagender worden.

Stap 1: til je knieën op

Ga met je gezicht naar boven op een trainingsmat met opgeheven benen, gebogen knieën op 90 graden. Buig je voeten richting je schenen en breng je knieën recht boven je heupen in evenwicht.

Stap 2: Druk je handen op je dijen

Reik je armen omhoog zodat je handen tegen je dijen drukken.

Stap 3: Betrek uw buikspieren

Trek je navel naar je ruggengraat, duw je rug naar de grond en druk je dijen tegen je handen. Bescherm tegelijkertijd met uw handen om significante spanning te creëren. Je benen en armen moeten niet bewegen - maar schrap je tegen de kracht die door elk van hen wordt geboden.

Stap 4: Laat los en herhaal

Houd een tot twee tellen vast, ontspan en herhaal acht tot tien keer meer.

Ab pulserende liften

Je hebt op zich geen lagere ab-spier, maar je hebt wel een lager deel van je buikspieren waar de extra huid zich kan ophopen. Deze beweging richt zich op deze lagere buikstreek en verstevigt alle spieren daar.

Ab pulserende liften kunnen ook op een vlakke trainingsbank worden uitgevoerd. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

Stap 1: strek je benen omhoog

Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog naar het plafond. Plaats je handen op de grond naast je heupen.

Stap 2: Betrek uw buikspieren

Span je buikspieren aan, zoals je deed in de statische greep, en druk je benen omhoog terwijl je de achterkant van je heupen van de grond tilt. Laat je benen niet buigen. Pauzeer voor één telling.

Stap 3: lager en herhaal

Laat de heupen weer zakken en herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.

Incline Reverse Crunch

Bij reverse crunches wordt er meer nadruk gelegd op de lagere regio van uw rectus abdominis, de buikspier voor uw torso. Onderzoek gepubliceerd in fysiotherapie in 2006 vond de helling reverse crunch een van de meest effectieve oefeningen bij het trainen van de bovenste en onderste delen van je buikspieren, evenals de interne schuine standen aan de zijkanten van je middel.

Stap 1: Ga op een hellingbank liggen

Ga met de duimen omhoog op een trainingsbank met een helling van 30 graden. Je hoofd is aan het hogere uiteinde en je voeten aan de onderkant.

Stap 2: Buig je knieën

Buig je knieën naar je borst. Grijp steunbalken of de zijkanten van de bank.

Stap 3: Knip je heupen van de bank

Trek je buikspieren aan en trek je knieën dichter naar je borst en sleutelbeenderen toe. Je heupen zullen uit het bankoppervlak omhoog klappen als je knispert.

Stap 4: Laat los en herhaal

Gebruik de besturing om 10 tot 15 keer los te laten en te herhalen.

Omgekeerde crunches op een hellingbank vereisen focus. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plank Saw

De basisplank, waarbij je de top van een opdrukpositie 20 tot 60 seconden per keer vasthoudt, traint je dwarse buikspieroefening. Deze stabiliserende spier helpt je houding en houdt je inwendige organen stevig ingepakt, zodat je niet verslapt en de losse huid op je onderbuik accentueert. Deze versie geeft je dwarse abdominis een extra kick.

Begin in een klassieke plankpositie. (Afbeelding: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Stap 1: Ga uit van de positie van de plank

Ga naar de top van een plankpositie met je onderarmen op de grond. Houd je lichaam stevig van je hoofd tot je enkels - geen doorzakken of wandelen van de heupen.

Stap 2: Loop met je voeten vooruit

Buig je heupen en begin met je voeten naar je gezicht te gaan terwijl je je kont optilt naar het plafond. Je maakt een driehoekige vorm met je lichaam. Trek je buikspieren erin en loop zo ver mogelijk naar binnen.

Stap 3: Loop terug naar buiten

Laat je voeten langzaam weer naar buiten komen, nog steeds je buikspieren verstevigend en de beweging besturend. Pauzeer en herhaal tot 10 keer het totaal.

Lees verder: Oefeningen voor de onderbuik