Oefeningen om uw lichaam strakker te maken na gewichtsverlies
Soms krijg je als je afvallen ook een losse huid. Dit probleem ontwikkelt zich meestal in uw gezicht, nek, onderarmen, buik en dijen. Sommige oefeningen kunnen helpen om deze gebieden aan te halen. Elke oefening is ontworpen om niet alleen de huid strakker te maken, maar ook om uw spieren sterker te maken en te verstevigen, wat ook de verschijning van verzakkende losse huid vermindert.
Een vrouw meet haar taille in de sportschool. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Hals en kin
Een losse huid in je nek geeft het uiterlijk van een dubbele kin. Door oefeningen te doen die gericht zijn op dit deel van het lichaam, worden de spieren getonsereerd en strakker waardoor het uiterlijk van een verzakte huid wordt geëlimineerd. Om een eenvoudige oefening te beginnen, sta met je armen naast je. Kantel je hoofd naar achteren totdat je recht naar het plafond kijkt. Span je nek niet. Open je mond en sluit hem, terwijl je langzaam je tanden aanraakt. Je voelt een lichte druk op de spieren van je kin. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer per dag voor optimale resultaten.
Arms
Als je afvallen, wordt de huid onder je armen los en zakt. Overhead rekken helpen om dit lastige gebied te klaren. Gewoon comfortabel zitten met je rug recht. Houd een halter in elke hand vast en laat ze aan je zijden rusten. Hef je armen recht naar voren met je handpalmen naar binnen gericht. Til de dumbbells langzaam recht omhoog zodat ze boven je hoofd uitkomen. Buig je ellebogen; je handen zouden achter je oren moeten zitten. Houd vijf tot tien seconden vast en laat je armen zakken. Doe om de andere dag 10 tot 12 herhalingen.
Buikspieren
Oefeningen zoals crunches verstevigen en versterken de spieren in uw buik om de ongewenste huid te helpen bijsnijden. Voer een basiscrunch uit door op je rug te liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Vergrendel je vingers en plaats ze achter je hoofd. Zonder uw nek te buigen, tilt u langzaam uw hoofd en de bovenrug van de vloer. Houd vijf seconden vast en keer terug naar uw beginpositie. Herhaal 10 tot 20 keer.
Benen
Overtollige huid kan zich ophopen op uw binnenkant van de dijen. Om het doorhangende uiterlijk aan te pakken, legt u aan uw linkerzijde uw linkerbeen recht en uw rechterbeen gebogen in een hoek van 90 graden en voor uw linkerbeen. Richt jezelf op je elleboog. Houd je linkerbeen recht, til het langzaam op tot je een lichte trek voelt in je binnenbeen. Houd vijf seconden vast en keer terug naar uw beginpositie. Herhaal dit 10 keer en ga naar je linkerbeen.
Aanvullende informatie en waarschuwingen
Raadpleeg een arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Hoewel deze oefeningen nuttig kunnen zijn bij het versterken en strakker maken van uw spieren en het verminderen van het uiterlijk van een losse huid, verhoogt een gezond eetplan in combinatie met dagelijkse fysieke activiteit uw kansen om uw spiermassa en huidig gewicht te behouden.
