Oefeningen om de spieren van de T6-thoracale wervel te versterken
De T6-wervel bevindt zich in het thoracale of middengedeelte van uw wervelkolom. Twaalf wervels vormen de thoracale wervelkolom; ze zijn van boven naar beneden genummerd. De spieren die verbinding maken met de T6-wervel zijn de spinalis, een onderrugspier en de trapezius, een spier in je bovenrug.
T6 wervelspieren
De spinalis-spier, die deel uitmaakt van de spiergroep van erector-spinae, hecht zich aan de meeste borstwervels, waaronder de T6. De spinalis-spier loopt van net onder je schedel naar de onderkant van de thoracale wervelkolom. De onderste vezels van de trapezius-spieren hechten zich ook op verschillende thoracale wervels. De onderste trap loopt van de T4 naar de T12. Vanaf de wervelkolom loopt deze diagonaal over je bovenrug en hecht je aan je schouderblad.
Functie
De spinalis, een spier van de onderrug, is betrokken bij de uitbreiding van de lumbale en thoracale wervelkolom. Deze beweging is wanneer je de ruggengraat terug duwt, het tegenovergestelde van een krakende beweging. De onderste vezels van de trapeziusspier zijn ook betrokken bij uitbreiding van de thoracale wervelkolom, maar hun betrokkenheid is minimaal. Ze zijn primair verantwoordelijk voor adductie en depressie van de schouderblad of schouderblad. Adductie trekt je schouderbladen samen en depressie trekt je schouderbladen naar beneden.
Trap Oefeningen
Om het onderste gedeelte van de trapeziusspier te versterken, voert u oefeningen uit die de schouderbladen op en neer trekken. Roeipraktijken, zoals zittende en omgebogen rijen, zijn add-on bewegingen van het schouderblad. Pulldown-bewegingen, zoals lat pulldowns, houden verband met schouderbladen. Je kunt de lagere vallen niet isoleren. Deze bewegingen betrekken ook andere rugspieren, zoals de latissimus dorsi en romboïden, dus je werkt ook deze spieren als je rijen en pulldowns doet.
Spinalis-oefeningen
Lage rug hyperextensie oefeningen werken de spinalis spier. Zit in een hyperextensiemachine met het kussen tegen je bovenrug. Duw terug tegen de weerstand. Je kunt deze oefening ook op de vloer uitvoeren. Ga op je buik liggen en til je hoofd en schouders van de vloer, waarbij je heupen in contact blijven met de vloer. Veranker uw enkels op een hyperextensie-machine met lichaamsgewicht om deze oefening uit te voeren met een groter bewegingsbereik. Omdat de machine je van de grond houdt, kun je je romp langs de parallel laten zakken.
