Oefeningen om de colonwand te versterken
De dikke darm is een spierorgaan aan het einde van het spijsverteringskanaal. De primaire functie van de dikke darm is de reabsorptie van water, mineralen en elektrolyten en de eliminatie van afval. De dikke darm, rectum en anale sluitspieren controleren de normale stoelgang. Schade aan of verwonding aan de dikke darmwand of anale sluitspieren kan de werking schaden en resulteren in afvalophoping, fecale incontinentie, trage stoelgang, constipatie en de recirculatie van bacteriën in het bloed. Uw arts kan oefeningen aanbevelen om de spieren in de dikke darmwand te versterken om eventuele bijbehorende gezondheidsproblemen te verlichten.
Uw arts kan oefeningen aanbevelen om de spieren in de dikke darmwand te versterken. (Afbeelding: andrei_r / iStock / Getty Images)Colon Wall en bekkenbodemspieren
Uw bekkenbodemspieren strekken zich uit van uw stuitje en bieden de nodige ondersteuning voor uw inwendige buik- en bekkenorganen. Deze spieren heffen, ondersteunen en controleren uw blaas, urethra en rectum. De spieren, met name de levator ani en de puborectalis, zijn verantwoordelijk voor stoelgang en de mogelijkheid om ontlasting uit te drijven en vast te houden. De levator ani-spieren beginnen bij de bekkenzijwanden en strekken zich naar beneden uit, vormen een trechter in uw bekken en bieden de nodige ondersteuning voor het anale kanaal en de urethra bij vrouwen. De puborectalis vormt een ring van spieren die het anale kanaal aan het einde van deze trechter ondersteunen en is "U" -vormig. Schade aan of letsel aan deze spieren kan leiden tot spierzwakte of spasmen, leidend tot constipatie en darm- of fecale incontinentie. Kegel oefent het doelwit en versterkt de spieren in uw colonwand en bekkenbodem.
Kegel oefeningen
Kegel oefent een doelwit en versterkt je bekkenbodemspieren, en ondersteunt de rectum- en colonwand. Door deel te nemen aan Kegel-oefeningen, verhoogt u de gezondheid en functie van de dikke darm, levator ani en de puborectalis-spieren en voorkomt u lekkage van ontlasting en fecale incontinentie. Kegel-oefeningen versterken ook de spieren van de dikke darm, de endeldarm en de anale sluitspier en helpen mannen hun stoelgang onder controle te houden. Deze oefeningen verbeteren ook de spiercontractie of peristaltische activiteit in de dikke darm, waardoor de normale stoelgang verbetert. Kegel-oefeningen zijn ook gunstig voor mannen die enige vorm van trauma of letsel hebben gehad aan de anale sluitspierspieren, dikke darmwand of waarvan de spierkracht met de leeftijd is afgenomen.
Uw bekkenbodemspieren vinden
Om ervoor te zorgen dat u uw bekkenbodemspieren op de juiste manier richt, begint u met een toilet te gaan zitten of staan. Stop de stroom urine door je anale sfincterspieren of de ring van spieren in je anus aan te spannen. Je kunt je ook voorstellen dat je probeert de doorgang van gas te stoppen door de ring van spieren in je anus aan te halen. Terwijl u stopt met het doorlaten van gas, moet u een treksensatie voelen in uw rectum en billen. Zodra je de juiste spieren hebt geïdentificeerd, kun je doorgaan met het uitvoeren van Kegel-oefeningen.
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het liegen, zitten of staan. Begin met het samentrekken van de spieren rond je anus. Houd dit 10 seconden vast en ontspan voor nog eens 10 seconden. Terwijl u deze oefening uitvoert, ontspant u uw dij-, buik- en rugspieren. Naarmate je vordert met de oefening en je bekkenbodemspieren sterker worden, verhoog je de duur en kracht van elke samentrekking.
