Oefeningen om de borstspieren te versterken om de pijn te verlichten
Pijn op de borst kan worden veroorzaakt door een heleboel dingen, variërend van spierspasmen of benauwdheid tot, nou ja, hartaanvallen. Als het probleem gespierd is, kunt u de pijn voelen wanneer u uw armen beweegt, problemen hebt om omhoog te reiken of een doof gevoel in uw onderarmen of polsen te ervaren. Je merkt misschien ook dat je schouders naar voren zijn afgerond.
Pijn op de borst kan worden veroorzaakt door te strakke spiercellen en zwakke bovenrugspieren. (Afbeelding: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Als deze aanwijzingen pijnlijk vertrouwd klinken, is het redelijk veilig om aan te nemen dat de schurk de pectoralis-minderjarige is. Het is de kleine spier die zich onder de borstspiermassa verbergt - de grote borstspier. Het hecht aan de derde, vierde en vijfde ribben en het is zijn taak om de schouderbladen op en neer te bewegen.
Lees verder: Pectoralis Minor strekt zich uit
Het strakke en zwakke
Pec minor is een kleine spier, maar als het krap wordt, wordt het gemeen en kan het je in een wereld van pijn doen. Dus de eerste orde van zaken is niet om zoveel sterker te worden als het is om je thoracale regio wat meer vrijheid te geven en uit te rekken. Een verkorte minderjarige pec is een veel voorkomende reden voor het ontvangen van fysiotherapie, maar er is veel dat u kunt doen om het probleem zelf op te lossen.
Maar wacht, er is meer! Een veel voorkomende metgezel voor de strakke pec-minderjarige is een zwakke serratus anterieure, samen met andere bovenrugspieren - de trapezius, romboïden en rotatormanchet zouden waarschijnlijk ook een beetje hulp kunnen gebruiken. Wanneer deze spieren zwak zijn, kunnen ze de pec-minderjarige tot pestkop maken en alles pijnlijk voorwaarts trekken.
De Pec Minor strekken
De deurpost is een van de beste manieren om de pec minor te verlengen en het is gemakkelijk.
Hoe: Ga in een deuropening staan en plaats je rechter bovenarm op het deurkozijn met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Leun naar voren met je hele lichaam en draai je schouder weg van de deur totdat je een goed stuk voelt aan de voorkant van de rechterschouder. Houd 15 tot 20 seconden vast en herhaal de verlenging. Herhaal aan de andere kant. Voer vijf herhalingen drie keer per dag uit.
Push-up plus kan worden gedaan op een stabiliteitsbal versterkt de serratus anterieure. (Afbeelding: South_agency / iStock / Getty Images)Push-Up Plus
Hoewel je misschien de pijn in je borst voelt, is het versterken van de spieren van je bovenrug belangrijk om je schouders naar achteren te trekken en je borst te openen voor de wereld. Een geweldige oefening om altijd en overal te doen, alleen dat is de push-up plus, die ook wel de serratus anterieure push-up wordt genoemd. De serratus anterior verzet zich tegen de pectoralis-minderjarige en versterking ervan helpt om balans tussen beide te creëren.
Hoe: Ga in plankpositie met je armen op schouderbreedte en doe een regelmatige push-up. De "plus" komt wanneer u een vertegenwoordiger hebt voltooid en uw armen volledig zijn uitgestrekt in de bovenste positie. Nu, met je handpalmen stevig in de grond gedrukt, verbreed je je schouderbladen en projecteer ze naar het plafond toe. Om de activering van de serratus anterieure te versterken, moet deze positie gedurende één of twee seconden worden gehandhaafd.
Lees verder: Hoe Upper pijn in de rug met oefening te verlichten
