Oefeningen om nekspierkrampen te verlichten

Nek-spasmen zijn een onvrijwillige samentrekking van de spieren in de nek, wat resulteert in een gevoel van beklemming of pijn. Nek-spasmen kunnen optreden als gevolg van een verwonding, overmatig gebruik, slechte houding of stress. Als u eenmaal een medische evaluatie heeft gehad om de oorzaak van nekspasmen te bepalen, is het vaak aangewezen om een ​​rekprogramma te starten.

Man in de auto houdt zijn nek (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Nekrotatie

Ga lang zitten, met een goede houding en draai je om en kijk over je linkerschouder. Deze uitrekking kan worden vergroot door uw linkerhandpalm aan de rechterkant van uw gezicht te plaatsen en een lichte druk naar links toe uit te oefenen. Je moet deze oefening herhalen door over je rechterschouder te kijken en druk toe te voegen met de rechterhand aan de linkerkant van je gezicht. Deze oefening zal de spieren aan elke kant van de nek en schouders strekken. Elk stuk moet 30 seconden worden vastgehouden en drie tot vijf keer per dag worden uitgevoerd.

Chin to Oksel

Houd beide handen achter je rug, ga rechtop zitten en laat je hoofd naar voren vallen, met je kin naar je linker oksel gericht. Na een uitrekking van 30 seconden keert u terug naar de startpositie en laat u uw hoofd naar voren vallen met uw kin naar uw rechter oksel. Deze oefening zal de spieren van de achterkant van uw nek en bovenrug strekken en moet drie tot vijf keer per dag worden herhaald.

Van oor tot schouder

Ga zitten met je handen aan je zijkanten. Als je recht vooruit kijkt, laat je je linkeroor naar je linkerschouder zakken, waarbij je de spieren aan de rechterkant van de nek en schouder strekt. Herhaal na 30 seconden de beweging door het rechteroor naar de rechter schouder te laten zakken. Deze oefening moet drie tot vijf keer per dag worden herhaald.

Chin Tucks

De kinplooien worden uitgevoerd door de vingertoppen op de kin te plaatsen en het hoofd zachtjes naar achteren te duwen alsof je een dubbele kin probeert te maken. Houd je hoofd horizontaal en kijk recht vooruit terwijl je de kinplooi gedurende vijf seconden vasthoudt. Chin-tucks zijn een effectieve oefening om de houding te verbeteren als je lange tijd achter een bureau zit.