Oefeningen om hielpijn van botsporen te verminderen

"Onmenselijk" is het woord dat het beste de pijn beschrijft van de botsporen op de hiel en de gerelateerde toestand van fasciitis plantaris. Dit intense branderige gevoel ontstaat voor de hiel en kan zich naar de gehele zool van de voet verspreiden als de plantaire fascia steeds meer ontstoken raakt. Lopers en mensen met hoge bogen zijn de beste kandidaten voor deze aandoening, die ook kan worden veroorzaakt door langdurig staan, overgewicht en slecht passende schoenen. IJs- en rekoefeningen zijn de eerste keuzes voor behandeling.

Wat gebeurt er in uw zolen

Verrassend genoeg ervaren de meeste mensen alleen geen pijn van hielsporen. De pijn komt van ontsteking van de fascia plantaris, de taaie band van weefsel die de boog ondersteunt en hecht aan de voorkant van de hiel, die ook de locatie van de sporen is. Wanneer de voeten te veel spanning en spanning opbouwen, komt plantaire fasciitis binnen. De pijn is het ergst met je eerste stappen na het ontwaken in de ochtend. Na een paar minuten lopen, zakt de pijn echter vaak weg, om de volgende keer dat je opstaat na het zitten aan je bureau terug te keren.

Rek uw zolen uit

Door de plantaire fascia lenig te houden, kunt u zowel de pijn verlichten als voorkomen dat deze terugkomt. Verleng één been zittend, doe een handdoek om de tenen en trek rustig met de handdoek naar achteren. Je kunt ook het ene been op het dijbeen van de andere been kruisen, de tenen met je hand vastpakken en in het stuk trekken. Voor een staande stretchende schoenen, ga op stap staan ​​of een dik boek met je hielen over de rand. Laat je hielen langzaam in een rekpositie zakken, houd deze 30 seconden vast en keer terug. Een halfcirkelvormig apparaat dat uitrekken vergemakkelijkt, is verkrijgbaar bij retailers van producten voor voetgezondheid. Wanneer u op het platform van het apparaat staat en achteruit rockt, krijgt u een diepe, soepele rek in de fascia plantaris, Achillespees en kuitspieren.

Chill Your Soles

IJs aanbrengen vermindert de ontsteking, zodat u uw rekken kunt doen en comfortabeler kunt lopen. Laat je voet rusten op een gelijspak verpakt in een lichte handdoek, of combineer suikerglazuur met lichte massage en rekken door je boog over een bevroren waterfles of een gekoeld blikje frisdrank te rollen. Voer deze ijstoepassingen tot 20 minuten uit, drie tot vier keer per dag. Wanneer je hielpijn afneemt en je weer kunt trainen, breng dan ijs aan na je hardloop of trainingssessie.

Meer manieren om voor uw zolen te zorgen

Oefeningen die voeten en enkels versterken, zoals het rollen van je voeten van links naar rechts of het oppakken van een handdoek met je tenen, zullen je boog en hiel ook ten goede komen. Schoenen zijn ook belangrijk. Hielkussentjes worden vaak aanbevolen, hoewel veel mensen steun aan de voetboog nog effectiever vinden omdat het de fascia plantaris verhoogt om de druk op het bevestigingspunt te verminderen. Het kan tot 10 maanden duren voordat de plantaire fasciitis volledig is hersteld, maar u zult elke dag verbetering zien als u volhardt in de zorg voor uw zolen..