Oefeningen om gespannen spieren te ontspannen na constipatie

Obstipatie vindt plaats wanneer ontlasting moeilijk te passeren is of u passeert deze onregelmatig. De aandoening kan spierpijn veroorzaken door een constante kramp in je maag of door je nek, rug en benen te spannen in een poging een stoelgang te passeren. Het resultaat kan spieren zijn die zo gespannen en pijnlijk zijn dat je het gevoel hebt dat je een intensieve gewichtheffen sessie hebt gehad. Om deze spanning te verlichten, kunt u rekoefeningen uitvoeren om de spierpijn en -pijn te verlichten na constipatie. Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint nadat u constipatie heeft ervaren.

Beenspierspanning

Spannen van pogingen om een ​​ontlasting te passeren kan resulteren in beenpijn en spanning, vooral in de achterkant van uw benen. Om deze pijn in het been te verlichten, rek je je hamstrings. De afzonderlijke beenrekoefening strekt je benen en stimuleert je grote en dunne darmen. Begin door met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar te gaan staan ​​en buig naar voren alsof je je lichaam doormidden vouwt. Beweeg je hoofd naar je rechterbeen om het stuk te verdiepen. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast en ga dan naar je linkerbeen. Als het moeilijk voor je is om deze stretch-status uit te voeren, kun je dit bereiken terwijl je met je benen voor je zit.

Nek strekt zich uit

Je benen zijn niet het enige gebied waar je spieren gespannen raken door obstipatie. Je kunt ook je nekspieren belasten terwijl je boort om de ontlasting te passeren. Om de spierspanning in de nek te verlichten, kunt u uw hoofd naar één kant strekken alsof u uw oor tegen uw schouder raakt en naar de andere schouder overschakelen. Als u uw kin tegen uw borst drukt, kunt u ook de achterkant van uw nek strekken. Houd elke stretch gedurende 15 tot 30 seconden vast voor maximale voordelen.

Maag-verlichten stelt

Intens kramp van constipatie kan een algemeen gevoel van spanning in uw maag veroorzaken. Om deze pijn te verlichten, probeer je yoga oefeningen voorwaarts te buigen. Deze oefeningen maken ingesloten gassen in je maag vrij die kunnen bijdragen aan krampen. Een voorbeeld is de eenbenige windverlichtende houding. Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Breng je rechterbeen naar je hoofd terwijl je je bovenrug van de grond tilt. Grijp je knie met beide handen, voel de lucht uit je maag ontsnappen. Houd drie tot vijf seconden vast en laat los en herhaal aan de andere kant.

wandelen

Hoewel het een eenvoudige cardiovasculaire oefening is, biedt lopen de gelegenheid om uit te rekken en te bewegen na constipatie en spierspanning. Wandelen stimuleert de beweging van ontlasting door je darmen om toekomstige incidenties van obstipatie te verminderen. Als u in een bepaalde tijd niet hebt getraind, beperkt u uw loopsessies tot korte tijdstappen, zoals 10 tot 15 minuten.