Oefeningen om ribbult te verminderen veroorzaakt door scoliose
Scoliose is een spinale misvorming met een laterale kromming in uw wervelkolom. Spieronevenwichtigheden ontstaan wanneer zich aan de ene kant van de wervelkolom strakke spieren ontwikkelen en aan de andere kant verzwakte en langer wordende spieren. Strakke spieren trekken de wervelkolom in de tegenovergestelde richting van de verzwakte en verlengde zijde, waardoor er een holte aan de strakke kant ontstaat. De verzwakte en verlengde zijde is niet in staat de trek te compenseren en aan die zijde ontstaat een convexiteit. Scoliose verbiedt een juiste posturale uitlijning die leidt tot veel posturale afwijkingen. Een ribbult is een van de vele houdingsafwijkingen die kunnen optreden met scoliose.
Scoliose kan een ribbult creëren. (Afbeelding: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)Zelfde zijkant oefeningen
Om de bult te corrigeren, versterkt u de spieren aan dezelfde kant van de ribbult om de wervelkolom recht te maken, te stabiliseren en uit te lijnen. Staande schouderflexie uitvoeren met beide armen, met behulp van een elastische band verankerd onder heuphoogte. Lift tegen de weerstand van de band om de achterste schouder en spinale extensoren te versterken. Versterk je thoracale wervelkolom-extensoren door tegen een muur te gaan staan en probeer je wervelkolom zo veel mogelijk aan de kant met de ribbult te strekken. De muur geeft feedback over hoe recht je bent en biedt ondersteuning voor het geval je je evenwicht verliest. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen om de andere dag.
Tegenoverliggende zij-oefeningen
Asymmetrische oefeningen corrigeren ook uw houding en kunnen verdere posturele afwijkingen voorkomen. Beweeg een arm met scapulaire rijen om uw wervelkolom in de tegenovergestelde richting van de bult te versterken. Anker een elastische band aan een deurknop of muurbevestiging en houd de band vast met de hand tegenover de ribbult. Knijp je schouderbladen samen en draai naar achteren naar de bult terwijl je je rug rechtmaakt. Je kunt ook naar voren buigen en een domme bel gebruiken om dezelfde oefening uit te voeren. Rompverlenging met achterwaartse rotatie helpt om een ribbult te verminderen. Ga liggen met je armen naar je zijde, hef en draai je rug naar achteren in de richting van de ribbult om de spieren te versterken die je ruggengraat rechttrekken en draaien. Maak eenzijdige schouderflexie eenzijdig met een elastische band verankerd onder heuphoogte. Lift tegen de weerstand van de band om de achterste schouder en spinale extensoren te versterken. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van alle versterkende oefeningen op afwisselende dagen.
Rekoefeningen
Voer asymmetrische rekoefeningen uit om de strakke of concave kant van uw wervelkolom uit te rekken. Rekken helpt de juiste houding te verbeteren of verslechtering van de houdingsafwijkingen te voorkomen. Strek uw borst in een deuropening of een hoek aan dezelfde kant van de bult om uw borst te openen, verhoog de borstflexibiliteit en breid uw rug uit om rechtere stand te houden. Doe een Pilates zeemeermin uitrekken met een achterwaartse rotatieafwijking om de voorwaartse rotatie en flexie van de ribbult tegen te werken. Ga zitten met je benen gekruist of in een Z-formatie, met de hand tegenover de bult op de grond. Til de hand op aan de kant van de bult boven je hoofd, met de palm naar boven gericht en maak een lange boog. Roteer langzaam achteruit. Houd drie tot vijf keer 20 tot 30 seconden vast. Doe dit drie tot vijf keer per dag om meer flexibiliteit te krijgen.
Oefen een perfecte houding
Het uitlijnen en onderhouden van de juiste houding is een oefening op zich. Je spieren werken continu hard om je positie te behouden en ontwikkelen daardoor kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Ga zitten en sta recht om verslechtering van een ribbult te voorkomen. Houd je oren over je schouders en kin naar je borst. Houd je schouders over je heupen, bekkenniveau, knieën en voeten naar voren gericht op heupbreedte van elkaar met de knieën over je enkels. Het oefenen van een perfecte houding kan futiel en overdreven simplistisch lijken, maar het kan helpen om de ongemakken van een spinale deformiteit draaglijk te houden. Je kunt veilig en comfortabel de activiteiten doen die je leuk vindt als je rug recht is.
