Oefeningen om de handen gezond en sterk te maken

Als het op oefening aankomt, concentreer je je waarschijnlijk op de belangrijkste lichaamsdelen zoals de rug, borst, armen en benen. Het is echter net zo belangrijk om je handen te versterken - je hebt ze nodig om effectief te grijpen, vast te houden en in te knijpen, zodat je een groot aantal dagelijkse taken kunt uitvoeren. Krijg sterke, gezonde handen met oefeningen die de spieren in de hand versterken, evenals de vingers en polsen.

Voeg handversterkende oefeningen toe aan uw dagelijkse routine. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Knijp voor kracht

Knijpballetjes kunnen worden gebruikt om de sterkte van de handgreep te vergroten of te vergroten. Deze kleine knijpbare ballen zijn meestal ongeveer zo groot als je handpalm. Je houdt de bal eenvoudig in de ene hand met de vingers er omheen en knijpt. Houd elke squeeze vijf tot tien seconden vast, ontspan en herhaal 10 tot 15 keer. Doe deze oefening drie keer per dag voor elke hand.

Bereik van bewegingsbewegingen

Je polsen verbinden je handen met je onderarmen en helpen je vingers in de juiste uitlijning te houden. Verhoogde polssterkte zal de handen versterken, omdat de polsen helpen de handen te stabiliseren tijdens bewegingen naar boven en naar beneden. Doe het polsbereik van bewegingsoefeningen waarbij je je hand dagelijks op en neer beweegt. Begin met het rusten van je rechter onderarm op een tafel met je pols net buiten de rand en de palm naar beneden. Stabiliseer je pols met je linkerhand. Breid je rechterhand uit door hem naar het plafond te verplaatsen, houd hem drie seconden vast en laat hem langzaam helemaal naar beneden zakken om hem naar de vloer te richten. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal 10 tot 15 keer voor een totaal van drie sets.

Laat je vingers de wandel doen

Versterk de spieren in de hand met vinger-walking oefeningen. Doe deze oefening door je handpalm plat op een tafel te leggen met de vingers wijd gespreid. Begin langzaam met elke vinger naar elkaar toe te lopen door de wijsvinger op te tillen en naar je duim te bewegen; herhaal met de middelvinger naar de wijzer; vierde cijfer in de richting van de middelvinger en ten slotte pink naar de vierde vinger. Herhaal vervolgens de reeks achteruit met het verplaatsen van de pink naar de oorspronkelijke positie; vierde cijfer in de richting van de pink, enzovoort. Herhaal 10 keer een paar keer per dag.

Functionele activiteiten

Versterk je vinger en handen door functionele activiteiten als oefening uit te voeren. Probeer kleine voorwerpen op te pakken, zoals pennen, paperclips en ringen; ga door naar grotere objecten die meer handigheid vereisen, zoals koffiekopjes en 2 tot 3 kilo handgewichten. Herhaal elke oefening voor een totaal van 10 tot 12 herhalingen of neem een ​​paar keer per dag regelmatig deel aan uw dagelijkse routine.