Oefeningen om een kleinere taille voor mannen te maken
Veel mannen dragen overtollig gewicht rond hun middel, vooral als ze ouder worden. Volgens Dr Michael Jensen in een artikel voor MayoClinic.com, mannen zijn meer kans op gewichtstoename rond hun middelste als ze ouder worden dan vrouwen.
Ab-oefeningen zijn de sleutelwoorden. (Afbeelding: SanneBerg / iStock / GettyImages)Gelukkig kun je bepaalde maatregelen nemen om overtollig vet rond je middel te bestrijden, zoals het verhogen van je cardiovasculaire activiteitsniveau en het bekijken van je dieet. Bovendien helpen bepaalde versterkende en versterkende oefeningen je om een kleinere, meer strakke taille te bereiken.
1. Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire activiteit is de enige manier om gewicht te verliezen en overtollig vet te verbranden. Hoewel je geen vet uit je taille kunt lokaliseren, helpt aerobe oefening je om af te vallen van je hele lichaam, en buikvet is meestal de eerste die moet worden gebruikt, volgens Harvard Health Publications..
Je moet elke week streven naar minimaal 150 minuten matige of 75 minuten intense cardiovasculaire activiteit. Je hoeft geen atleet te worden - tijdens je lunchpauze of na het eten rondlopen of lid worden van een recreatiesportteam zijn leuke en eenvoudige manieren om je wekelijkse vereisten voor aërobe activiteit te vervullen.
2. Oblique Crunches
Je schuine buikspieren zijn langs de zijkanten van je middel. Versterkende oefeningen zoals schuine crunches kunnen uw taille doen zwakken en een kleiner, meer strak uiterlijk bevorderen. Voor het uitvoeren van een basale schuine crunch, lig op je zij met gebogen knieën. Plaats een hand achter je hoofd en crunch je lichaam omhoog terwijl je probeert je elleboog naar het plafond te brengen. Voer 20 crunches aan elke kant uit.
3. Trunkswendingen
Trunk-wendingen zijn een andere nuttige oefening om een kleinere, stevigere taille en buik te bevorderen. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en til je armen recht naar je toe, in lijn met je schouders. Draai naar rechts en laat de beweging van je middel komen, niet van je heupen. Kijk over je rechterschouder, maar houd je heupen naar voren gericht. Keer terug naar het midden en draai naar links. Voer 20 tot 25 herhalingen uit.
4. Fietscrunches
Fiets crunches zijn een uitdagend alternatief voor generieke crunches omdat ze uw bovenste en onderste buikspieren evenals uw schuine buikspieroefeningen werken. Ga op de grond liggen en buig je knieën terwijl je ze evenwijdig aan de vloer optilt. Houd je handen achter je hoofd en houd je ellebogen recht naar buiten, niet naar voren wijzend.
Draai naar rechts en breng je linkerknie in je borstkas terwijl je je rechterelleboog aan je linkerknie aanraakt. Strek je linkerbeen terwijl je tegelijkertijd naar links draait, je rechterbeen buigt en je rechterknie aanraakt met je linkerelleboog. Voer 20 herhalingen uit.
