Oefeningen om vet te verliezen en geen spiermassa op te bouwen

Het verwijderen van ongewenst vet houdt in dat je oefeningen doet die veel calorieën verbranden en een caloriearm maar toch voedzaam dieet volgen. De oefeningen die de meeste calorieën verbranden, zijn cardio-oefeningen, die de hartslag en de tonus verhogen in plaats van massa opbouwen. Oefeningen die bulk opbouwen, daarentegen, zijn krachttraining oefeningen die zware weerstand gebruiken - zoals losse gewichten en gewichtsmachines. Om vet te verliezen voor een slank lichaam, kiest u uit verschillende calorie-brandende cardio-oefeningen voor uw routine.

Ren om je fitnessniveau op te bouwen en calorieën te verbranden om vet te helpen verliezen. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Vet verbranden

Vetverbranding vereist een dagelijks calorietekort. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Vetverbranding vereist een dagelijks calorietekort. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Bepaal eerst hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om een ​​gezond energieniveau te behouden. Het bedrag varieert per leeftijd, geslacht en activiteitenniveau, naast andere factoren. De gemiddelde vrouw heeft 2000 calorieën per dag nodig om haar gewicht constant te houden, terwijl mannen ongeveer 2.500 calorieën nodig hebben. Nadat u weet wat u verbruikt, schat dan de calorieën die u verbrandt, door regelmatig activiteiten te ondernemen zoals wandelen, slapen en praten. Doe dit door uw basismetabolisme of BMR te berekenen met behulp van een online calculator. Als je BMR de calorieën die je eet niet overschrijdt, start je je cardio. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag eet en uw BMR 1.800 is, kunt u een cardio-oefening toevoegen die 200 plus calorieën verbrandt om vet te verbranden..

Rennen naar een slanke lichaamsbouw

Hardlopen biedt een uitstekende cardiotraining die uw algehele conditie verbetert. (Afbeelding: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Hardlopen biedt een uitstekende cardiotraining die de algehele conditie verbetert, benen toont en veel calorieën verbrandt. Een persoon van 125 pond met een mijl van 12 minuten verbrandt ongeveer 240 calorieën in 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt. Streef ernaar om in je eigen tempo drie tot zes dagen per week 20 minuten te lopen. Als je net begint met trainen, doe het rustig aan. Als je de volledige 20 minuten niet kunt doen, ren dan zoveel als je kunt en loop de rest. Zelfs als je maar vijf minuten hebt, hou je eraan. U zult snel een verbetering zien en voordat u het weet, stelt u een redelijk calorieverbrandend doel om uw vetverbrandende tekort te bereiken.

Fiets en zwem de kilo's weg

Zwem de kilo's weg. (Afbeelding: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)

Fietsen buiten of binnen is een andere cardio-calorie-blaster. Fiets 30 minuten buiten bij 12 tot 13,9 mph en verbrand 240 of 355 calorieën als je respectievelijk 125 of 185 pond weegt. Sla een half uur op de fiets in de sportschool, pedaal met gematigde snelheid en verbrand tussen 210 en 311 calorieën. Liever een low-impact, full-body zwembad training? Laad je calorie-verbranding op met een duik. Doe de schoolslag gedurende 30 minuten en gebruik 300 tot 444 calorieën of voed uw spieren met 330 tot 488 calorieën om freestyle of vlinder een half uur lang te zwemmen. Zelfs een ontspannen rugslag gedurende 30 minuten zal 240 tot 355 calorieën vergen. Probeer in je eigen tempo 20 minuten drie of zes dagen per week te fietsen of zwemmen; bouw je tijd op totdat je je comfortabel voelt en de calorie verbrandt die je nodig hebt voor je tekort.

Kies Activiteiten die u leuk vindt

Verbrand calorieën met activiteiten die u leuk vindt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

De schoonheid van het verbranden van calorieën met cardio-oefeningen is dat er voor elk wat wils is. Als je moe bent van één training, schakel dan over naar een andere of verwissel deze met cardiotraining, waarbij je verschillende typen cardio binnen een bepaald tijdsbestek moet doen. De sleutel is om oefeningen te kiezen die je leuk vindt en die gemakkelijk in je routine passen, zodat je ze op regelmatige basis doet om je calorietekort te behouden. Na 30 minuten trainen kunt u 150 tot 222 calorieën skateboarden, 165 tot 244 golf- en draagclubs, 210 tot 311 voetballen, 300 tot 444 springtouwen, 240 tot 355 langlaufen, 180 tot 266 alpineskiën, 120 tot 178 aquarobics doen en 270 tot 400 met de elliptische trainer in de sportschool.

Opwarmen en afkoelen

Zorg dat u voor en na uw training opwarmt en afkoelt. (Afbeelding: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Opwarmen met vijf tot tien minuten licht cardio, zoals wandelen of het doen van hoge knieliften, voordat u met uw training begint. Je spieren opwarmen helpt blessures voorkomen en zorgt voor een efficiëntere en aangenamere routine, en je warming-up verbrandt ook calorieën. Die 10 minuten lopende warming-up moet je zeker 40 tot 55 calorieën opleveren, en als je een 10 minuten durende afkoeldown doet, zijn er nog eens 40.