Oefeningen om je harder te laten slaan

Of je nu hoopt je zelfverdedigingsvaardigheden te verbeteren, van plan bent om lid te worden van een lokale boksschool of een professionele vechtsportcarrière overweegt, ponsen is de sleutel. Uw coördinatie, balans, timing en vermogen om te anticiperen op de bewegingen van uw tegenstander, spelen een belangrijke rol in de kwaliteit van uw stoten. Het maakt niet uit hoe goed uw stoten zijn, maar ze zullen niet veel impact hebben als u niet hard genoeg kunt slaan.

Gewichtstraining

Het opbouwen van sterke spieren in je bovenlichaam kan je de nodige kracht geven om harde slagen te maken. Veel van de kracht in je stoten komt van je schouders en rug, dus push-ups, pull-ups en schouderdrukken om deze spieren te richten. Versterk je armen met biceps krullen en richt je borst met bankdrukken. Omdat je buikspieren als stabilisatoren werken, focus je op deze spieren door sit-ups en crunches uit te voeren. Werk aan het stabiliseren van je kern - die een belangrijke rol speelt in zowel ponsen als in balans - door een kapiteinsstoel te doen. Plaats jezelf in de stoel van je kapitein en pak de handvatten vast met je ellebogen gebogen. Buig je knieën en gebruik je buikspieren om je benen langzaam van de grond te heffen, houd ze vijf seconden vast en laat je vervolgens weer naar beneden zakken. Begin langzaam en streef naar vijf herhalingen van elke oefening en bouw vervolgens geleidelijk aan meer herhalingen en verschillende sets.

Werken op formulier

Oefeningen die u aanmoedigen om uw vorm te verbeteren tijdens het boksen, kunnen u helpen uw stoten te verbeteren. Eerst moet u uw bereik bepalen en ervoor zorgen dat u nooit stoten probeert te plegen die buiten dit bereik vallen. Wat nog belangrijker is, is dat je veel tijd doorbrengt in een dynamische oefensituatie met een trainer die met je kan sparren of een bokszak voor je kan verplaatsen. Tijdens deze trainingssessies, focus je om je handen omhoog te houden en je rug recht te houden en in beweging te houden. Naarmate je vaardiger wordt met de juiste vorm, verbeter je je coördinatie en worden je stoten sterker.

Cardiovasculaire oefening

Vooral tijdens een toernooi kan cardiovasculaire kracht het verschil betekenen tussen te uitgeput zijn om een ​​enkele stoot af te werpen en vakkundig spijkeren na treffer. Verwaarloos uw aerobe trainingen niet en overweeg ze in krachttraining op te nemen door middel van circuittraining. Probeer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten hardlopen, touwtjespringen, zwemmen en andere vormen van intens cardio te doen. Om een ​​voorproefje te krijgen van de cardio-uitdagingen waarmee je in de ring zult worden geconfronteerd, doe je eerst je cardiotraining en werk dan aan krachttraining om de uitputting na te bootsen die je tijdens een toernooi zou kunnen voelen..

Schaduw boxen

Schaduwboksen kan je beste vriend zijn als het gaat om het verbeteren van zowel de kracht als de kwaliteit van je stoten. Schaduwdoos na een warming-up, maar voordat je sparren of een bokszak gebruiken. Focus op het handhaven van regelmatig voetwerk en de juiste vorm, en visualiseer een tegenstander. Het echte doel van schaduwboksen is om de ideale vorm en ponssnelheid te oefenen. Voor een extra uitdaging, probeer handgewichten vast te houden terwijl je schaduwt. Je zult je uitgeput voelen, maar je zult kracht opbouwen in de spieren die je gebruikt om stoten te krijgen. Je kunt ook schaduwboksen veranderen in een cardiovasculaire oefening door het te doen terwijl je rent.