Oefeningen om cellulitis in de dijen te verliezen
Cellulitis is gewoon vet dat is gevormd in de laag onder de dermis en epidermis van de huid en wordt gekenmerkt door een kuiltjesmakende, kwarkachtige, sinaasappelschil-look. Vetcellen worden door bindweefsel in compartimenten verdeeld. Mannen hebben bindweefsel met een patroon dat horizontaal of kriskras is, terwijl vrouwen bindweefsel hebben in de vorm van een honingraat waardoor vet kan uitsteken. Cellulitis wordt veroorzaakt door vele factoren, waaronder een slechte bloedsomloop, hormonen, genetica, onvoldoende lichaamsbeweging en ongezond voedsel. Hoewel er crèmes, lotions en procedures zijn die kunnen worden toegepast om cellulitis te verminderen, zijn goede voeding, cardio-training en krachttraining de veiligste, meest effectieve, langetermijnstrategieën voor het minimaliseren van het uiterlijk van cellulitis. Omdat cellulitis meestal voorkomt in de heupen, dijen en billen, zijn hier enkele oefeningen die u kunt uitvoeren om de cellulitis weg te blazen.
cardio
Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine moet je 3 tot 5 dagen per week cardiovasculaire oefeningen doen. Cardio-oefeningen zoals zwemmen, wandelen, joggen, fietsen en inline skaten helpen de bloedsomloop te verbeteren en overtollig vet weg te branden dat bijdraagt aan het verschijnen van cellulitis. De cardiotraining verbetert de werking en het vermogen van de bloedsomloop en ademhalingssystemen, verhoogt de bloedstroom en het spiervermogen om aërobe energie te ontwikkelen en vet te metaboliseren. Voer cardio-oefeningen 20 tot 60 minuten uit bij een intensiteit die 80 procent van uw maximale hartslag is (220 - leeftijd = maximale hartslag).
Glute en Dij Buster
Benodigde apparatuur: oefenband (minstens 5 voet lang) Reps 20, sets 3 Plaats de oefenband onder de voeten met de handen achter de schouders. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat de billen zakken alsof je in een stoel zit. Voorkom dat de knieën naar binnen toe knikken en de knieën voorbij de tenen uitsteken. De knieën mogen nooit meer dan 90 graden zijn. Ga rechtopstaand staan zonder de knieën te blokkeren. Herhaling.
Lean Quads
Benodigde apparatuur: een halter (10 lbs tot 20 lbs) herhalingen 20, sets 3 staan in een brede houding met voeten en knieën 45 graden gedraaid. Houd de halter gelijk in beide handen voor het lichaam. Laat de billen zakken alsof de rug van een denkbeeldige muur naar beneden glijdt. Voorkomen dat de knieën naar voren buigen en de knieën voorbij de tenen uitsteken. De knieën mogen nooit meer dan 90 graden zijn. Houd de borst omhoog en de schouders naar achteren. Ga rechtopstaand staan zonder de knieën te blokkeren. Herhaling.
Hamstring Roll
Benodigde apparatuur: oefenbal (diameter ongeveer 65 cm) Reps 20, sets 3 Liggen op de grond met de kuiten en voeten op de bal, de billen opgetild en de benen recht gestrekt. De armen zijn langs het lichaam. Het lichaam moet er uitzien als een rechte plank. Adem in terwijl je je knieën buigt tot 90 graden en de bal met je voeten naar de bilspieren trekt. Houd gedurende 1 seconde vast. Houd de buikspieren en de rug aangetrokken. Adem uit terwijl je de bal terugtrekt terwijl je de benen richt. Houd 5 seconden vast. Herhaling.
Innerlijke dij knijp
Benodigde apparatuur: oefenbal (diameter ongeveer 65 cm) Reps 20, sets 3 Liggen in een liggende positie op de vloer met de benen aan de buitenkant van de bal. De voeten worden van de vloer getild met de knieën op 90 graden. De armen liggen op de grond langs de zijkant van het lichaam. Houd de buikspieren ingeschakeld en de onderrug tegen de grond gedrukt. Adem in om je voor te bereiden en uit te ademen terwijl je tegelijkertijd de binnenkant van de dijen tegen de bal knijpt. Houd 5 seconden vast en laat los. Adem op een natuurlijke manier terwijl je de squeeze vasthoudt. Herhaling.
Buitenste dijbeentrede
Benodigde apparatuur: oefenband (minstens 5 voet lang) Reps 20, sets 3 Ga op de oefenband staan op heupbreedte van elkaar. Houd de armen in de hand en houd je armen naast je lichaam. Terwijl de voeten spanning in de slangstap creëren, raakt u ze van links naar rechts. Ga vervolgens 10 keer staps naar rechts en vervolgens 10 x naar links. Houd je knieën licht gebogen.
