Oefeningen in de zwangerschap van de 7e maand

Terwijl de zevende zwangerschapsmaand - en de dageraad van je derde trimester - je misschien meer van je voeten zou laten dromen dan een goede workout, zou lichaamsbeweging nog steeds een deel van je routine moeten zijn. Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" vond dat slechts 11 procent van gezonde zwangere vrouwen zichzelf identificeerde als reguliere sporters in het derde trimester. Hoewel je misschien wilt vertragen, sla dan geen oefeningen over of je zou een aantal voordelen kunnen missen voor zowel jou als je baby..

Praat met de Doc

De meeste gezonde zwangere vrouwen - vooral degenen die actief zijn gebleven tijdens de zwangerschap - kunnen blijven sporten in de zevende maand, zelfs als uw groeiende buik en vermoeidheid kunnen betekenen dat uw gebruikelijke tempo wordt vertraagd. Er zijn echter enkele zwangere vrouwen die specifieke contra-indicaties hebben waardoor ze niet kunnen bewegen, dus praat met uw arts over lichamelijke activiteit. Als u risico loopt op hoge bloeddruk of vroeggeboorte, kan uw arts u aanraden om alleen een milde activiteit uit te oefenen, zoals wandelen, of u kunt zelfs vragen om helemaal te stoppen met trainen.

Breek een zweet

De American Pregnancy Association merkt op dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen blijven bewegen als hun hartslag minder dan 140 slagen per minuut bedraagt. Dat betekent dat de meeste cardio eerlijk spel is, zolang je jezelf niet voorbij je maximale hartslag traint. Richt elke dag 30 minuten op cardio in de vorm van veilige oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, prenatale aerobics en dansen. Sla oefeningen over die kunnen zorgen dat je jezelf overbelast of je evenwicht verliest, zoals skiën, kickboksen en waterskiën.

Rek het uit

Hoewel je Crow-pose misschien niet snel zult bereiken, kan prenatale yoga een uitstekende manier zijn om flexibiliteit tijdens je zwangerschap te behouden. Wanneer u de zevende maand en het derde trimester binnengaat, merkt u mogelijk dat uw ontluikende buik het moeilijk maakt om in evenwicht te brengen, dus zorg ervoor dat u een muur of stoel in de buurt heeft. Laat je instructeur weten dat je zeven maanden mee bent en dat ze je misschien enkele veilige aanpassingen kan voorstellen om je groeiende omvang en veranderde balans toe te staan.

Comfort en veiligheid

Hoewel lichaamsbeweging voor een comfortabelere zevende maand kan zorgen, kan het onaangenaam zijn als u uzelf geen vergoeding geeft. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zult u merken dat het gemakkelijker was om te oefenen eerder in uw zwangerschap in vergelijking met het derde trimester. Vermijd oefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen en zorg ervoor dat u gedurende uw training goed gehydrateerd blijft door een halve liter water te drinken voor het sporten en één kopje voor elke 20 minuten lichamelijke activiteit. Elke oefening die pijn, kortademigheid of overmatige vermoeidheid veroorzaakt, moet worden gestaakt en met uw arts worden besproken.