Oefeningen in hoge hakken

Veel vrouwen begeren hoge hakken. Ze kunnen lengte-, kracht- en zelfs sex-appeal bieden. Uitgevoerd op hoge hakken, is de hoge haktraining een van de weinige oefeningen waarin deze schoen is verwerkt. Er zijn echter veel oefeningen die zijn ontwikkeld om blessures te voorkomen bij het lopen op hoge hakken en om je te helpen goed in balans te blijven.

Een vrouw glijdt met haar voeten op hoge hakken. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

wandelen

Lopen op hoge hakken zorgt voor een stevigere kont en kuiten. Rosalind Neilen, een in Florida gevestigde trainer, ontwikkelde de training met hoge hakken. Deze training focust de eerste 10 minuten van de klas op verschillende soorten lopen op hoge hakken. Lopen naar verschillende tempo's van muziek wordt uitgevoerd. Neilen neemt zelfs in evenwicht brengende glaswerk om de wandeling te perfectioneren. Na de eerste 10 minuten voltooien de deelnemers de rest van de klas in sportschoenen.

Kalf Stretch

Wanneer een vrouw hoge hakken draagt, kan deze haar kuit aanspannen. Dit is het gevolg van het verkorten van de kuitspieren; de kuitspieren worden korter omdat de hiel de grond niet raakt als je hoge hakken draagt. Het uitvoeren van kuitrek verlengt de kuitspieren en helpt u letsel te voorkomen en stelt u in staat comfortabeler op hakken te lopen. Kuituitsparingen kunnen blootsvoets worden uitgevoerd of sportschoenen dragen. Begin met naast een muur te staan. Houd beide voeten op de grond, strek een voet achter je uit en buig langzaam en trek de spier samen.

Alfabet voet

Een manier om uw evenwicht te bewaren tijdens het lopen op hoge hakken, is door regelmatig de "alfabetvoet" uit te voeren. Deze oefening helpt je met balans. Terwijl je op blote voeten op je rechtervoet staat, moet je ervoor zorgen dat je grote teen, kleine teen en hiel de grond stevig raken. Met de linkervoet tekent de lucht het alfabet. Wissel van voet. Met deze bewegingen kun je, volgens Canadian Living, balans oefenen met alle voetposities.

Achillespees

Warm de achilleshiel op voordat je je schoenen aantrekt, zodat het gemakkelijker is om op hoge hakken te lopen. Terwijl je blootsvoets bent, wijs en buig je de teen en maak je voetcirkels. Deze bewegingen rekken deze spier, die strak kan worden als je hoge hakken draagt. Een goede rek zorgt voor een beter gebruik van de spier.