Oefeningen voor tendinitis in de vingers
Tendinitis is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwellende pezen, die bindweefsels zijn die spieren aan botten hechten. Vinger tendinitis wordt gekenmerkt door pijn en zwelling in de pezen van de vingers. Deze pezen kunnen geïrriteerd raken door verschillende oorzaken, waaronder vastlopen tijdens het sporten of overmatig gebruik van activiteiten zoals typen op een computer. Nadat u medische hulp hebt ingeroepen, kunt u verschillende oefeningen uitvoeren om de pijn van peesontsteking met de vinger te verlichten.
Pezenoefeningen met de vinger
Na een periode van rust en behandeling kunnen lichte oefeningen helpen om je pezen los te maken en wat van je pijn te verlichten. Voer peesglijdingsoefeningen uit door uw vingers te krullen om de uiteinden aan de bovenkant van uw hand aan te raken. Draai vervolgens uw vingers iets los om de vingertoppen het midden van uw handpalmen te raken. Maak een rechte vuist door je vingers aan te raken tot op de bodem van je handpalm. Strek je duim door je duim terug in een liftpositie te brengen, weg van je handpalm. Beweeg je duim over je handpalm en probeer het topje van je duim tot op de bodem van je pink aan te raken. Herhaal met de andere hand.
Vinger en duim strekken zich uit
Rekken kan helpen om strakke pezen te verlichten en pijn te verminderen. Voer de vingers uit door uw vingers wijd uit elkaar te spreiden en ze vervolgens weer bij elkaar te brengen. Deze oefening kan helpen zwelling te verminderen en uw hand uit te strekken om te voorkomen dat krampen typen of uw hand te lang in dezelfde houding houden.
Trek nog een hand uit en strek je vingers recht en trek ze met de andere hand terug. Trek dan je vingers naar voren. Herhaal aan de andere kant. Voor een duimuitrekking, trek met één hand met je andere duim in een liftende positie. Trek aan de basis van de duim en je voelt een rek door je duimspieren.
Handversterkende oefeningen
Hoewel peesontsteking van de vingers kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik, kunnen onbalans in de spieren ook pijn in de handen veroorzaken. Sommige handversterkende oefeningen kunnen je pijn verminderen door te weinig gebruikte spieren te ontwikkelen. De elastische bandverlenging werkt met de extensoren, de spieren die de hand openen. Om de oefening uit te voeren, een rubberen band rond al uw vingers lus om een grote ovaal te maken. Trek je vingers uit elkaar tegen de band, voel de spieren werken. Rust en herhaal aan de andere kant. Gebruik voor een andere versterkingsoefening een zachte of medium stopverf en knijp deze gedurende vijf seconden in je hand. Laat los en herhaal met de andere hand.
