Oefeningen voor stotteren
Stotteren is een communicatiestoornis die ongeveer 1 procent van de bevolking over de hele wereld treft. Veel factoren dragen bij aan een stotterprobleem, waaronder genetica, een andere spraakstoornis, neurofysiologie en gezinsdynamica. Stotteren kan meestal met succes worden behandeld door logopedie en bepaalde veranderingen in huis en levensstijl, zoals lid worden van een zelfhulpgroep, een ontspannen thuisomgeving creëren, kritiek vermijden en een begripvolle houding hebben ten opzichte van de stotteraar, aldus het Nationaal Instituut voor Doofheid en Andere communicatiestoornissen. Bepaalde oefeningen kunnen ook helpen.
Ademhalingsoefeningen
Stotteren neemt vaak toe in tijden van stress en angst. Volgens het National Institute of Deafness and Other Communication Disorders kan het reguleren van uw ademhaling het stotteren verminderen. Een eenvoudige oefening om te proberen wordt diafragmatische ademhaling genoemd. Deze ademtechniek kan je helpen om rustiger en meer ontspannen te worden, vooral als je voor een publiek moet spreken of in een andere situatie die je nerveus maakt. Ga indien mogelijk zitten in een rustige kamer waar je een paar minuten ongestoord kunt blijven. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Plaats een hand op je buik en merk op hoe deze opkomt en valt als je inademt en uitademt. Verdiep je adem en probeer je ademhaling langzaam en ontspannen te maken. Laat gedachten uit je geest stromen. Oefen deze techniek gedurende vijf minuten per dag.
Progressieve ontspanning
Volgens ex-stutterer T.D. Kehoe in zijn boek 'Speech Language Pathology - Stuttering' kunnen progressieve ontspanningsoefeningen die zich richten op het ontspannen van de spraakproductiespieren, zoals de lippen, tong, kaak en longen, het stotteren verminderen. Progressieve ontspanning kan het best worden uitgevoerd terwijl u met uw ogen dicht ligt. Neem een paar keer diep adem en concentreer je dan op je kaak. Houd je kaak een paar seconden stevig vast en laat hem dan volledig ontspannen. Druk een paar seconden lang zo hard je tong tegen het dak van je mond houdt en laat hem dan volledig ontspannen. Druk een paar seconden op je lippen en laat ze dan ontspannen. Herhaal dit proces vier of vijf keer.
Slow-speechoefening
Oefenen wat je van tevoren wilt zeggen, kan helpen om stotteren te verminderen, vooral als je je klinkers vertraagt en je ademhaling ontspant, volgens Kehoe. Oefen een paar zinnen langzaam, en strek de klinkers zo lang mogelijk uit. Neem diepe, langzame ademhalingen. Oefen voor een spiegel en verhoog langzaam de snelheid van je zinnen totdat je in een normaal tempo spreekt.
Oefeningen lezen
Net als bij de langzame spraakoefening, kunnen leesoefeningen het stotteren verminderen door het vertragen van je klinkers, je concentreren op je ademhaling en proberen te ontspannen. Lees een alinea uit uw favoriete boek zonder dat u enige druk of stress op uzelf legt om het goed te doen. Gewoon ontspannen en lezen, proberen te genieten van het proces in plaats van te focussen op niet stotteren. Als je stottert, blijf lezen en geef jezelf de schuld niet. Oefen elke dag een half uur hardop.
