Oefeningen voor pinnen en naalden in de linkerarm
Het voelen van pinnen en naalden in uw linkerarm, medisch gezien paresthesie genoemd, is over het algemeen een aanwijzing voor een gebrek aan zuurstoftoevoer in het gebied. Het gevoel kan worden geactiveerd door een positie enkele minuten vast te houden of druk op het gebied uit te oefenen, waardoor de juiste circulatie van zuurstof dragend bloed naar het uiteinde wordt belemmerd. Het kan ook een aanwijzing zijn voor ernstigere problemen zoals diabetes.
Rekken kan helpen pennen en naalden in je arm te ontlasten. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Bepaalde oefeningen kunnen u helpen de normale kracht en functie te hervatten. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose als u deze symptomen heeft.
Lees verder: Wat voedsel te eten voor een goede doorbloeding
Acupressuur voor circulatie
Acupressuur kan de bloedcirculatie in uw linkerarm verbeteren. Deze behandeling, waarbij op specifieke plaatsen op het lichaam druk wordt uitgeoefend om pijn te verlichten, verlicht eventuele blokkades in de bloedvaten of slagaders die naar het gebied leiden. Volgens Dr. Ben Kim, holistische healing specialist, druk uitoefenen op het pericardium-3, of PC-3, drukpunt is een uitstekende manier om de bloedsomloop naar uw linkerarm te stimuleren.
Om de PC-3 te vinden, buig je je linkerarm een beetje en voel je de pees van je biceps-spier opduiken. Alleen aan de binnenkant van de bicepspees en ongeveer de breedte van één vinger boven je elleboogplooi is je armslagader. Dit punt is de PC-3.
Oefen een goede houding
Verbeter uw houding, of u nu staat, zit of opheft, om ervoor te zorgen dat bloed correct wordt verdeeld naar uw linkerarm. Een benauwde positie vertraagt de beweging van bloed naar uw ledematen. Houd in plaats daarvan je ruggengraat juist uitgelijnd en je schouders naar achteren.
Je armen moeten comfortabel aan je zij hangen en je moet je kin ophouden tijdens het lopen. Kijk ook recht voor je uit in plaats van altijd naar je tenen te kijken.
Houd uw rug recht en uw voeten plat op de grond wanneer u items optilt. Je rugspieren zijn niet je sterkste spieren, dus laat je been- en dijspieren het werk doen.
Creëer een basis van ondersteuning door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan met een voet ongeveer een halve stap voor de ander. Door het gewicht van de belasting toe te wijzen aan de juiste spieren en de juiste houding aan te houden, kunt u een verminderde bloedcirculatie en stress op uw armen en rug voorkomen..
Rekken voor pennen en naalden in de linkerarm
Het strekken van je armen, schouders en romp kan ook de bloedcirculatie naar je ledematen en door je hele lichaam verbeteren, waardoor je pinnen en naalden in de linkerarm vermindert. Om een uitrekoefening uit te voeren die ervoor zorgt dat zuurstof naar uw linkerarm blijft stromen, gaat u staan met uw voeten plat op de grond en in lijn met uw schouders.
Reik zo langzaam mogelijk omhoog en breng dan geleidelijk je armen weer naar beneden. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. Wissel dan naar rechts zover mogelijk en dan naar links uit. Herhaal meerdere keren op elke arm.
Verplaats je spieren
Rotatieoefeningen kunnen ook de doorbloeding en zuurstof naar uw linkerarm stimuleren. Draai je linkerarm door deze uit je zij te strekken en cirkelvormige bewegingen te maken met je hand voor 15 herhalingen. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde.
Houd een lichte bocht in uw ellebogen terwijl u deze oefening doet. Buig vervolgens je biceps, triceps en schouderspieren voor drie sets van 15 herhalingen en voel het bloed in de spieren pompen.
Lees verder: Oefeningen om de bloedcirculatie te verhogen
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Als de sensaties van de pennen en de naalden vergezeld gaan van pijn in de borst en de kaak, moet u meteen naar de eerstehulpafdeling gaan, omdat deze symptomen een dreigende hartaanval of een beroerte kunnen signaleren..
In sommige gevallen kan het gevoel van pinnen en naalden in uw linkerarm worden veroorzaakt door een onderliggend probleem, zoals trauma of letsel, diabetes, brachiale neuralgie, een hartaandoening, multiple sclerose of zenuwbeschadiging.
In deze gevallen kan behandeling vereisen meer drastische maatregelen zoals chemotherapie, chirurgie of medicatie. Wees alert op ernstige symptomen zoals tintelende sensaties die weken of maanden aanhouden of die de pijn en het ongemak in het gebied vergroten.
