Oefeningen voor psoas Spierspasmen

Je psoas-spieren zijn de spieren aan de voorkant van je heup. Deze spieren zorgen ervoor dat je je been optilt en je romp naar je dijen beweegt. Als je een spierkramp in het gebied van de psoas ervaart, kan een aantal dingen de schuld zijn. Mogelijke oorzaken zijn spierspanning door overmatig gebruik, te weinig kalium of calcium in je bloed, compressie van de zenuwen in je heupen, of onvoldoende bloedtoevoer naar het gebied. Als u in dit gebied spasmen ervaart, kan langzame, zachte stretching gespannen spieren verlichten en krampen verminderen.

De psoas-spieren zijn ook bekend als de heupbuigers. (Afbeelding: NOVKOV / iStock / Getty Images)

Liggende heup Flexor Stretch

Dit stuk helpt de psoas-spieren te verlengen en kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Ga op de rand van een bed of halterbank liggen, met uw voeten op de grond. Steek je bekken enigszins in om je onderrug op de grond te zetten. Til je linkerbeen langzaam van de grond, wikkel je handen om je knie en trek het naar je borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat je voet vervolgens weer op de vloer zakken. Herhaal door je rechterknie te strekken. Herhaal het stuk totdat je je benen vier keer hebt uitgerekt.

Lunge Stretch

Hoewel dit stuk de spieren van de psoas effectief kan verlengen, moet je ervoor zorgen dat je de spieren niet op spanning brengt. Begin in een knielende positie en plaats vervolgens een voet op de grond, maak een hoek van 90 graden met je onderbeen en dij. Plaats je handen op je heupen en ga naar voren, voel een rek in de zijkant van je heup. Als de spier blijft spasmen, kunt u het zacht wrijven terwijl u uitrekt. Houd deze positie 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan de andere kant.

Duif poseer

De duivenhouding is een traditionele yoga-pose die effectief is in het vrijgeven van de psoas-spieren. Om te presteren, ga op de grond zitten met je voeten elkaar raken. Trek je rechterbeen naar achteren alsof je in een split staat. Blijf het linkerbeen naar voren en buigen. Leun langzaam naar voren om het linkerbeen te strekken. Je zou ook een rek moeten voelen in de rechter heup flexor. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal dit door het rechterbeen naar voren te buigen en vervolgens het been naar achteren te richten.

Stel met gekruiste benen

Deze eenvoudige stretching pose kan bijna overal worden uitgevoerd. Begin met op de grond te zitten en steek dan een been over elkaar. U zou rek in uw heupbuigers moeten voelen. Leun naar voren om het stuk te verdiepen en houd je rug recht. Houd dit stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens los. Herhaal het stuk door de benen te kruisen met het andere been er bovenop.