Oefeningen voor beknelde zenuwen in de bovenrug
Beknelde zenuwen worden veroorzaakt door overmatige druk op een zenuw door omringende weefsels. Beknelde zenuwen kunnen overal in het lichaam voorkomen, inclusief de bovenrug, en ze kunnen pijn, zwakte en verlies van mobiliteit veroorzaken. Het beste voor een beknelde zenuw is rust en tijd om te genezen, maar sommige zachte rekoefeningen kunnen ook nuttig zijn om ruimte te creëren in de spieren rond de zenuw en om de bovenrug los te houden. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u probeert een beknelde zenuw thuis te behandelen, omdat u de situatie kunt verergeren.
Schoudercirkels
Schoudercirkels zijn een goede manier om je strekroutine voor de bovenrug te beginnen, omdat ze warmte door het bovenlichaam genereren en helpen beschermen tegen verder letsel. Om deze oefening uit te voeren, gaat u rechtop staan met uw armen uitgestrekt naar de zijkant parallel aan de grond. Houd de armen recht en sterk tijdens de oefening.
Begin met het bewegen van je armen in kleine, gecontroleerde cirkels, bewegend van de schouderkom. Verhoog langzaam je bewegingsbereik totdat je cirkels zo groot mogelijk worden en je voelt een rek in je bovenrug en borst als je rond je armen cirkelt. Draai nu de richting van je armen om en begin de cirkels te verkleinen totdat je cirkels dezelfde grootte hebben als toen je begon.
Spinal Twist
Spinal wendingen helpen de druk in de wervelkolom te verminderen en helpen ook om de wervels opnieuw uit te lijnen. Een beknelde zenuw kan strakheid veroorzaken in de bovenrug, maar ook in de schouder en nek. Het uitvoeren van een zachte wervelkolomwinding kan enkele van die pijn en druk verlichten, maar het is belangrijk om niet te ver te gaan.
Om een wervelkolomwending uit te voeren, zit u op de grond in een positie met gekruiste benen. Neem je rechterhand over en plaats deze op je linkerknie. Pas lichte druk toe op de knie en begin de spanning tussen je rechterhand en je linkerknie te gebruiken om de torso naar links te draaien. Draai je hoofd maar zo ver als je torso draait; op dit punt van de oefening niet de nek uitstrekken. Als je de torso eenmaal zo ver hebt gedraaid als je maar wilt, kun je beginnen de nek een beetje verder naar links te draaien, misschien kijkend achter je. Maar wees voorzichtig om alleen de nek zo ver mogelijk te draaien zonder pijn te veroorzaken. Houd hier vijf seconden vast en laat los. Herhaal aan de andere kant.
Terug Flexion Stretch
De flexie van de rug zorgt ervoor dat de schouderbladen uit elkaar trekken en de bovenrug breed wordt, de bovenrugspieren strekt en ruimte creëert. Met een beknelde zenuw is het belangrijk om dit stuk niet te ver te nemen; ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn te veroorzaken.
Om dit stuk uit te voeren, ga op je rug op de grond liggen en trek je knieën naar je borst toe. Wikkel je armen om je schenen, alsof je jezelf een knuffel geeft, en grijp de tegenovergestelde onderarmen of ellebogen vast. Je kunt hier blijven als dit genoeg is voor je, of je kunt het een beetje verder nemen door je benen in je borst te knijpen. Houd vijf seconden vast en laat los.
