Oefeningen na een radiale kopbreuk van de elleboog
Radiale hoofdfracturen zijn goed voor bijna 20 procent van de elleboogletsels, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Radiale fracturen komen vaak voor als gevolg van het proberen een val te breken met uw handen. De kracht van een val kan zo groot zijn dat deze zich naar uw arm verplaatst en resulteert in een elleboogblessure. De radiale kop is de bovenkant van het kleinere bot in je onderarm. Radiaalkopfracturen kunnen conservatief of door middel van chirurgie worden behandeld. Ongeacht de behandeling, versterking en bereik van bewegingsoefeningen zijn gunstig. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met oefenen na een radiale hoofdfractuur.
Het radiale bot is het kleinere bot in je onderarm. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Actieve onderarm Stretch
Het strekken van je onderarm kan helpen om je radiale hoofd te versterken na een fractuur. Om een actieve onderarm te voltooien, ga rechtop staan of zit rechtop in een stoel. Uw niet-aangedane arm moet aan uw zijde blijven. Buig de elleboog van de aangedane arm naar voren. Je hand moet worden gedraaid zodat de palm naar het plafond wijst, stelt het Ohio State University Medical Center. Keer je hand terug zodat je handpalm naar de grond wijst. Zorg ervoor dat je je elleboog dicht bij je zij houdt. Herhaal een set van 10 herhalingen van deze oefening, tweemaal daags.
Actieve elleboog stretch
Een actieve stretch wordt alleen uitgevoerd door het gebruik van je spieren. Er is geen hulp van enige externe kracht tijdens de oefening. Ga rechtop staan met je armen naast je. Uw armen moeten volledig worden uitgestrekt met uw ellebogen zo recht mogelijk, volgens het Ohio State University Medical Center. Buig langzaam je elleboog. Breng je elleboog omhoog zodat je je schouder kunt aanraken met je hand. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Herhaal een set van 10 herhalingen, tweemaal per dag.
Polsflexie
Polsoefeningen kunnen helpen de spieren en botten te versterken die zijn verbonden met uw elleboog. U kunt een polsflexie oefening zittend of staand voltooien. Gebruik een kan of hamer om je arm na een blessure te versterken, raadt IHA Health Care in Ann Arbor, Michigan aan. Plaats uw blik of hamer in uw hand met uw handpalm naar het plafond gericht. Je arm kan gebogen worden bij de elleboog. Buig langzaam je pols naar het plafond. Houd deze positie vast voor een telling van drie. Laat je pols zakken en herhaal. Voltooi dagelijks twee sets van 10 herhalingen. Om deze oefening uitdagender te maken, vergroot u het gewicht van het item dat u in uw hand houdt.
Pronitatie en Supination voor de armen
Gebruik een hamer, blik of lichtgewicht halter om deze oefening te voltooien. Houd het item in je hand en plaats je elleboog in een hoek van 90 graden, stelt IHA Health Care. Uw hand moet zo worden geplaatst dat uw duimzijde naar het plafond gericht is. Draai je hand zodat je handpalm naar boven wijst, ook bekend als supinatie. Beweeg dan je hand zodat je handpalm naar beneden wijst, of pronatie. Voltooi drie sets van 10 herhalingen gedurende de dag.
