Oefeningen na abdominale chirurgie

Oefening is een belangrijk onderdeel van het herstel na een buikoperatie omdat niet-oefenen tot een hernia zou kunnen leiden. De spieren van de buik verzwakken omdat de incisie door spieren en fascia gaat, wat bindweefsel is. Dit heeft ook een negatief effect op je houding en balans. Er zijn oefeningen die je snel kunt doen na de operatie en die je misschien nog een paar weken moet doen. Uw arts zal de laatste keer bellen waar u klaar voor bent en wanneer.

Enkel pumps

Enkelpompen bewegen simpelweg je enkel op en neer. U moet dit elke twee uur doen als u tijdens het herstel in bed ligt om de bloedsomloop in uw enkels en voeten te krijgen. Om een ​​enkelpomp te doen, plantarflex één voet alsof hij op een gaspedaal drukt. Dan dorsiflex je voeten door je tenen omhoog te trekken naar je schenen alsof je gas laat glijden. Herhaal met de andere voet en wissel af.

wandelen

Het lopen van korte afstanden na een buikoperatie helpt de doorbloeding te verhogen. Maak een paar keer per dag korte wandelingen met de hulp van een verpleegkundige of een helper. Probeer niet ver te gaan of snel te gaan.

Billen heffen

De billen heffen is een eenvoudige kernoefening voor de bilspieren en onderrug. Houd je buikspieren stevig vast tijdens de biloefening om ook de buikspieren te laten werken. Om de lift van de billen uit te voeren, legt u uw gezicht op de grond of op het bed met uw hoofd op een kussen. Ontspan je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Breng uw voeten tot ongeveer acht tot 12 inch van uw billen, zodat uw knieën worden gebogen tot iets minder dan 90 graden. Je voeten staan ​​parallel aan elkaar en wijzen recht vooruit. Knijp dan je bilspieren in alsof je een kwart tussen je wangen hebt en hef je billen in de lucht. Ga alleen zo hoog als comfortabel aanvoelt en niet hoger dan de afstand die je lichaam in een rij plaatst van knieën tot schouders. Laat je billen langzaam weer zakken.

Hoofd lift

De hoofdlift is een oefening voor de buikspieren die u ongeveer 10 tot 14 dagen na de operatie kunt doen. Je mag een van verschillende variaties doen.

Optie één is om met je gezicht naar boven op de vloer of je bed te buigen en je knieën te buigen, waarbij je je voeten ongeveer 8 centimeter van je billen plaatst. Steek je handen achter je hoofd met de ellebogen gebogen. Druk vervolgens je onderrug in de vloer en houd de buikspieren strak. Breng je kin naar je borst zonder je onderrug naar boven te laten komen. Adem uit terwijl je dat doet. Laat je hoofd zakken.

Optie twee begint precies zoals optie één, maar als je uitademt en je hoofd opheft, volg dan met je schouders totdat beide van de grond zijn. Zorg ervoor dat de onderrug plat blijft.

Optie drie is om je knieën op de grond te leggen, eerst aan je rechter- en dan aan de linkerkant, terwijl je je hoofd en schouders optilt. Dit benadrukt de schuine spieren aan de zijkanten van de buik.