Dumbbell-oefeningen voor een platte buik
Je doet alle goede dingen in de keuken en op de cardiovloer om vet te verliezen en een platte buik te krijgen. Nu is het tijd om je buikroutine op te voeren zodat je werk op de vloer van de gewichtskamer overeenkomt met de rest van je inspanningen. Voeg afwisseling toe aan crunches, sit-ups en planken met halters en neem deel aan bewegingen die het hele lichaam trainen om een strakke lichaamsbouw te bouwen met bijzondere nadruk op de kern.
Halters kunnen u helpen om de platte buik te krijgen die u wilt. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Lees verder: 10 Verrassende platte buikvoeding
Bouw functionele ab-sterkte. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Halve Turkse opstaan
Deze beweging wordt vaak gedaan met een kettlebell, maar een dumbbell werkt net zo goed. Het is een veelomvattende beweging die je kern gebruikt voor stabiliteit, maar ook spieropbouw in je schouders, heupen, armen en rug.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en houd een halter recht over je schouder zodat deze naar het plafond reikt. Verleng je linkerbeen, maar houd je rechterknie gebogen.
Zwaai met je ogen met laserstraal op het gewicht naar de linkerkant en druk op je linkerhand. Houd de dumbbell overhead en de ogen erop de hele tijd. Pauzeer voor een paar tellen.
Gebruik de controle terwijl u de bewegingen omkeert om terug te keren naar de startpositie. Herhaal vijf tot zeven herhalingen aan één zijde en schakel vervolgens over.
Je hoeft geen ab-specifieke oefeningen te doen om je buikspieren te richten. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Overhead halter longe
Nog een beweging in het hele lichaam, de uitval boven de hoofdhalter daagt je core uit om je stabiel te houden. Elke keer dat u naar voren stapt, moeten uw buik- en rugspieren worden geactiveerd om uw armen recht boven uw schouders te houden. Je verdient een betere houding, waardoor je maag er vlakker uitziet als je rechtop staat.
HOE HET TE DOEN: Gebruik relatief lichte dumbbells en druk ze recht omhoog en boven je hoofd. Plaats de handpalmen tegenover elkaar. Ga met je rechtervoet naar voren en buig je in de voorste knie om uit te vallen.
Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de linkerkant. Houd de gewichten altijd op uw schouders. Blijf afwisselend kanten voor 10 tot 16 totale herhalingen.
Voeg gewicht toe of doe dit als lichaamsoefening. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Dumbbell Trunk Rotations
V-sit en wendingen activeren je buikspieren. Combineer de bewegingen om een krachtige maagverzachter te maken.
HOE HET TE DOEN: Ga op de grond zitten met uw benen uitgestrekt voor u. Pak een halter op zijn uiteinde met beide handen vast. Houd de halter in het midden van je borst.
Buig je knieën lichtjes en houd je hielen geplant. Leun achterover tot je voelt dat je buikspieren aangrijpen. Je lichaam zal lijken op de letter "V." Houd een rechte rug vast terwijl je je romp naar rechts draait.
Houd de dumbbell direct gecentreerd tussen je navel en je bovenborst. Keer terug naar het midden en draai dan naar links. Voltooi 10 tot 15 totale links-rechts rotaties.
Tip
Om de uitdaging te vergroten, tilt u uw voeten van de grond en balanceert u op de achterkant van uw zitbeenderen. Uiteindelijk zou je genoeg kracht kunnen opbouwen om beide benen met gebogen knieën van de vloer te laten staan of ze naar een hoek van 45 graden te richten.
Het is onconventioneel, maar het levert je resultaten op. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)4. Archer Row
Deze beweging versterkt je rug en buikspieren, wat een betere houding en minder slordigheid bevordert - waardoor je buik er dik uitziet.
HOE HET TE DOEN: neem een dumbbell aan uw rechterkant, neem een push-up positie in. Til je rechterarm op en schuif in een zijplank, met je voeten gespreid. Je rechte lichaam wordt ondersteund op je linkerhandpalm en de zijkanten van je voeten.
Grijp de halter met je rechterhand en roei hem langs je ribbenkast, waarbij je elleboog achter je wijst. Voltooi acht tot twaalf herhalingen aan één kant en herhaal dan met de rechterhand als de basis en de linkerhand roeien.
Lees verder: 10 Lichaamsvetverbrandende bewegingen
