Helpt de StairMaster uw bilspieren?
Bekend als een cardio-oefenmachine, helpt de StairMaster, een merk van een trapliftmachine, ook om je benen en kont te versterken en te verstevigen. Een StairMaster is ontworpen om te worden gebruikt voor steady-state oefening voor een langere periode, en het snelheids- en weerstandsniveau kan worden aangepast aan uw individuele trainingsbehoeften. Volgens de American Heart Association wordt aanbevolen dat volwassenen vijf dagen per week trainen met matige intensiteit, vijf dagen per week, om een goede lichamelijke gezondheid te behouden.
De StairMaster biedt een cardiotraining terwijl je je benen en heupen kunt versterken. (Afbeelding: poplasen / iStock / Getty Images)Gluteal Spieren
Je "bilspieren", de spieren die je heupen en heupen vormen, zijn in feite drie spieren: de gluteus maximus, de gluteus medius en de gluteus minimus. De StairMaster oefent alle drie deze spieren uit met de opwaartse stapbeweging die vereist is om de machine te gebruiken zoals ontworpen. Omdat de StairMaster is ontworpen voor cardio-oefeningen, kan het gebruik ervan uw hartslag gedurende een langere periode verlengen, waardoor u calorieën kunt verbranden en lichaamsvet kunt verliezen. Hoewel je de vlek niet kunt verminderen, kan het gebruik van de StairMaster je helpen calorieën te verbranden, waardoor je gewicht en algehele lichaamsvet verliest.
Uithoudingsvermogen van een spier
Spieruithoudingsvermogen is vereist voor elke fysieke activiteit die een langere tijd duurt. Het uithoudingsvermogen van de spieren is gebaseerd op spiervezels met een langzame trek, in tegenstelling tot spiervezels die snel twijnen en die worden gebruikt voor explosieve energie en die verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van spiermassa. Het gebruik van de StairMaster werkt voornamelijk met uw slow-twitch-vezels, maar zal ook wat spierkracht opbouwen door uw snel bewegende vezels te gebruiken, vooral in uw bilspieren en beenspieren vanwege de stepping-beweging.
Is de StairMaster Build Bulk?
Volgens Fitness Magazine zal de StairMaster geen bulk opbouwen omdat het eerder spieruithoudingsvermogen dan maat opbouwt. Je benen of billen kunnen groter lijken na een StairMaster-training omdat de bloedvaten verwijden tijdens een training, waardoor je benen en heupen tijdelijk groter lijken. Zodra uw bloeddruk weer normaal wordt, zullen uw benen weer normaal worden. Echter, regelmatige trainingen resulteren in meer gestemde bilspieren in de loop van de tijd.
Weerstandstraining van het onderlichaam
Terwijl de StairMaster je helpt calorieën te verbranden, je cardio-conditie te verbeteren en je heupen en heupen te versterken, is het opbouwen van spierkracht in je bilspieren ook belangrijk. Voeg om dit te doen uw StairMaster-training met twee tot drie dagen weerstandtraining aan gedurende 20 minuten per dag, zoals aanbevolen door de American Heart Association, om de bultsterkte te vergroten. Sterke bilspieren zullen uw algehele fitnessniveau verbeteren en het risico op verwonding tijdens een StairMaster-training verminderen, omdat uw bilspieren algemene stabiliteit aan uw lichaam bieden. Onderlichaam oefeningen die je bilspieren richten omvatten lichaamsgewicht squats en lunges, die beide thuis kunnen worden gedaan zonder extra fitnessapparatuur.
