Maakt de StairMaster uw benen omvangrijk?
Traplopenmachines, zoals de StairMaster, zijn ontworpen om het trappen in een gecontroleerde omgeving te simuleren. Door de aard van de betrokken beweging, kunnen deze machines u een low-impact cardiovasculaire training bieden die vele positieve effecten op uw gezondheid en lichaamsbeeld kan produceren. Er is echter een krachtelement betrokken bij het naar boven lopen van een eindeloze trap, wat sommigen ertoe heeft gebracht zich af te vragen of hun StairMaster ze al dan niet dikke benen kon geven. Hoewel dit type oefeningen veel voordelen biedt, is spiermassa daar niet één van.
Vrouw die terwijl het doen van de tredemeester bij de gymnastiek glimlacht. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Origin of the Myth
Wanneer u een traplopmachine gebruikt, worden uw benen gedurende vrij lange perioden onder een grote hoeveelheid repetitieve stress gebracht. Om deze uitdaging aan te gaan, begint je lichaam meer bloed naar de werkende spieren te pompen, zodat ze alle brandstof hebben die ze nodig hebben. Dit betekent dat de bloedvaten in uw benen verwijden om plaats te maken voor het overtollige bloed, en uw spieren kunnen zelfs opzwellen als reactie op de overvloed aan voedingsstoffen. Voor een korte periode na je training, kunnen je beenspieren er groter uitzien. Deze toename in grootte is echter slechts tijdelijk.
Wat gebeurt er echt
Zoals eerder vermeld, is de StairMaster een stuk cardiovasculair oefeningsmateriaal. Als zodanig zijn de doelen van een training op deze machine voornamelijk je hart en longen, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert. Omdat het om de grote spieren van je benen gaat, verbrand je ook grote hoeveelheden calorieën, wat je op zijn beurt weer helpt afvallen. Deze vermindering van lichaamsvet omvat vet uit uw benen, waardoor de spieren zichtbaarder en tonischer worden.
Hoe spieren groeien
Het bouwen van omvangrijke spieren, aan de andere kant, vereist een heel andere aanpak. Je spieren worden vaak langdurig en langdurig uitgedaagd. Bovendien moet een gespecialiseerd dieet worden gevolgd dat de spiergroei stimuleert. Volumineuze spieren gebeuren niet van de ene dag op de andere, en traplopenmachines bieden eenvoudigweg niet de weerstand die nodig is om een duurzame groei te produceren.
Als je bulk wilt
Hoewel veel mensen oefeningen vermijden waarvan zij geloven dat ze omvangrijke spieren zullen produceren, is dat in sommige gevallen het hele doel van een training. Als spiergroei uw doel is, blijf bij zware, samengestelde oefeningen zoals de squat en deadlift. Met deze liften kunt u geleidelijk meer gewicht toevoegen terwijl u grote hoeveelheden spiervezels gebruikt. Naast het opbouwen van je spieromvang, zal het gebruik van al die spiervezels veel calorieën verbranden en je helpen afvallen.
