Brengt de halterbank minder stress op uw schouderspieren?

Het schoudergewricht heeft het grootste bewegingsbereik van elk van uw gewrichten, waardoor het het kwetsbaarst is voor verwondingen. Het gewricht heeft het vermogen om te bewegen naar 1600 posities in een driedimensionale ruimte. Deze bewegingsvrijheid maakt de schouder kwetsbaar vanwege een inherent gebrek aan stabiliteit die beweging mogelijk maakt. De halterbankdrukken is een voorbeeld van een oefening die de schouder kan beschadigen als gevolg van spanning op het gewricht.

Drie jonge mannen die dumbells opheffen bij de gymnastiek. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)

Letsel

Gewichtheffers die hun borst-, schouder- en middelste rugspieren overbelasten, hebben vaak last van primaire schouderbotsingen; het komt ook vaak voor bij sporters van in de dertig, aldus de website van Sports Injury Bulletin. Impingement is wanneer de rotator manchet spieren worden geperst tussen de bovenarm bot en een benige gebied van de schouder genaamd de coracoacromiale boog. Zwakke rotatorboeien vergroten uw kans op het ontwikkelen van botsingen. De halterbankdrukken is een traditionele krachttraining voor de borst en de schouders. Het legt stress op het schoudergewricht, maar minder dan sommige oefeningen en meer dan andere.

Halterbankdrukken

Een dumbbell bench press richt zich op de anterior en mediale deltoids, pecs en triceps. De voorste en middelste deltes zijn de voor- en zijgedeelten van de belangrijkste schouderspieren. De borstspieren zijn de belangrijkste spieren van de borstkas. Deze oefening werkt ook de rotatorboeien als secundaire spieren. Als je sterke rotatorspieren hebt om te stabiliseren en te helpen tijdens deze oefening, is het onwaarschijnlijk dat je pijn of letsel ervaart. Om de oefening uit te voeren, ga je met je gezicht naar de kant op een bank en houd je dumbbells naast je oksels met de ellebogen gebogen. Druk de armen recht omhoog en niet naar de zijkanten.

Barbell Vs. Halter

Een barbell bench press kan aanzienlijke stress op je schouders leggen. Het vasthouden van een lange halter met een brede greep benadrukt de ligamenten aan de voorkant van het glenohumerale - of kogel- en mof - gewricht vanwege de horizontale abductiebeweging. Horizontale abductie is wanneer u uw bovenarmen zijwaarts van het midden van uw lichaam weg beweegt. Een brede grip betekent dat uw handen ver uit elkaar staan. Hoe verder je uit elkaar zit, hoe meer horizontale abductie je schouders presteren tijdens een bench press. Het gebruik van een afstand kleiner dan 1,5 maal uw schouderbreedte vermijdt stress. Omdat een halterpers de breedte van de armen beperkt, plaatst het minder druk op de schouders dan de halterbankdrukken.

Bench Press vs. Closed-Chain-oefeningen

Closed-chain oefeningen zoals push-ups zijn veiliger voor je schouders dan open-keten oefeningen, zoals bankdrukken. Een oefening met gesloten keten omvat een vaste positie aan het einde van de ledematen die u verplaatst. Bijvoorbeeld, tijdens een push-up bevinden uw handen zich op een vaste plek op de vloer. Je handen bewegen tijdens de halterbankdrukken, dus het is een oefening met open keten. Omdat de handen ver van de schouders zijn, creëert de bankdrukken meer spanning om de armen en schoudergewrichten te stabiliseren.

Bankpersen versus overheadoefeningen

Hijsgewichten hoger dan schouderniveau benadrukken je schoudergewricht aanzienlijk. Dit soort oefeningen omvat overhead-persen en hellingpersen. Een bankdrukken is minder belastend dan deze oefeningen, omdat je armen in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp blijven met het gewicht boven je borst, dat gemakkelijker te stabiliseren is.