Loopt de elliptische trainer of tredmolen af ​​van de dijen?

De elliptische trainer en tredmolen zijn twee populaire oefenmachines die worden gebruikt om de gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Slankere dijen zijn een doel, beide machines kunnen u helpen bereiken zolang u ze op de juiste manier en met voldoende intensiteit gebruikt. Welke machine het beste is voor de taak hangt af van uw persoonlijke voorkeuren en de huidige gezondheidstoestand.

Glimlachende mens die op een tredmolen loopt. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Waar het vet vandaan komt

De elliptische trainer en de loopband zijn beide sterk afhankelijk van je grote spieren in het onderlichaam; alleen omdat dit deel van je lichaam wordt gebruikt, kan echter niet worden gegarandeerd dat het vetverlies optreedt. Met andere woorden, het werken aan uw dijen garandeert geen slankere dijen. Spotreductie is niet iets dat je lichaam doet. In plaats daarvan vertrouwt het op vetvoorraden in je hele lichaam om de werkende spieren van brandstof te voorzien. Dus terwijl het gebruiken van een elliptische trainer of loopband kan resulteren in slankere dijen, kan dit ook leiden tot een slankere buik en armen.

Doe de moeite

Als je een uur lang op een elliptische trainer of loopband ploetert, verbrand je calorieën en help je je inspanningen om vet te verliezen. Als u echter op zoek bent naar resultaten, moet u er rekening mee houden dat hoe hoger uw trainingsintensiteit, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer vet u verliest. Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van een elliptische trainer of loopband te verhogen, waaronder het verhogen van uw snelheid, het verhogen van uw helling of, met alleen een elliptische trainer, het verhogen van uw weerstand. Als het gaat om lichaamsbeweging en vetverlies, merkt de American Council on Exercise op dat intervaltraining met hoge intensiteit een van de meest effectieve manieren is om abdominaal en subcutaan vet te verminderen. Dit type training omvat afwisselende bursts van intense activiteit met herstelperioden.

Put In the Time

Consistentie is de sleutel tot succes in de zoektocht naar slankere dijen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging per week krijgen; er kan echter meer dan 250 minuten nodig zijn als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies. Dit kan worden opgedeeld in 30 tot 60 minuten per dag van matig intensieve training vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten intensieve training drie dagen per week. Kies een elliptische training of loopbandtraining die past bij uw schema en waaraan u zich dagelijks kunt binden.

Saboteer je inspanningen niet

Het gebruik van een elliptische trainer of tredmolen zal trouw weinig doen voor je dijen als je faalt om te censureren wat er in je mond gaat. Een frisdrank hier, een donut daar kan al je tijd die je in de sportschool hebt gestopt snel negeren. Overweeg het feit dat je van de 24 uur slechts een tot twee uur oefent. De rest van die tijd wordt doorgebracht in een relatief sedentaire staat. Wat u tijdens deze periode eet, wordt ofwel als brandstof verbrand of als vet opgeslagen. Wees slim over wat je in je lichaam stopt; kies voor geheel, vers, voedzaam voedsel dat je lichaam kan gebruiken in plaats van hoogcalorisch verwerkt junkfood.