Werkt de Gazelle-oefenmachine echt?

De makers en promotors van de Gazelle-oefenmachine beweren dat de apparatuur u helpt om gewicht te verliezen, de cardiofunctie en de tonus te verbeteren. De basiscomponenten van de machine zijn twee pedalen die glijden en twee sturen die tegengesteld aan de pedalen bewegen. Vanwege de hoeveelheid weerstand die het biedt, vragen sommigen zich af of de machine u kan helpen bij het creëren van effectieve workouts. Als je geen competitieve bodybuilder bent die maximale spiermassa wil opbouwen, zal de Gazelle je helpen aërobe trainingen te creëren en een verscheidenheid aan spiervoordelen te bieden.

overwegingen

Zoals met elk ander fitnessapparaat, biedt de Gazelle alleen gezondheids- en fitnessvoordelen als u deze regelmatig en correct gebruikt. Sommige modellen van de Gazelle bieden geen andere weerstand dan het gewicht van uw lichaam. Het gebruik van een Gazelle met een weerstandsinstelling op een hogere instelling vereist meer spierinspanning, waardoor je spieren sterker kunt maken en opbouwen en het spieruithoudingsvermogen verbetert. Als u de machine met minder weerstand gebruikt, maakt u oefeningen met een hogere intensiteit voor cardio-workouts. Als u het momentum van uw lichaamsgewicht de machine laat bewegen, gebruikt u minder spierinspanning en verlaagt u de resultaten. Als u grote spieren heeft, kan de hoeveelheid weerstand die de Gazelle biedt u mogelijk niet toestaan ​​om de spiermassa aanzienlijk te verhogen.

Fat-Burning Workouts

Als u net begint te trainen, kunt u een Gazelle in een langzamer tempo gebruiken om calorieën te verbranden, terwijl u geleidelijk uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verhoogt en uw spieruithoudingsvermogen vergroot, wat uw vermogen is om in de loop van de tijd activiteit uit te oefenen. Je kunt over het algemeen het verschil tussen twee mensen toeschrijven, iemand die 30 minuten kan oefenen zonder te stoppen, en iemand die niet kan, aan uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Gebruik de laagste weerstandsinstelling van de Gazelle om u te laten werken in een tempo dat vergelijkbaar is met stevig wandelen.

Aërobe trainingen

Je verbrandt meer calorieën en daagt je cardiorespiratoire systeem uit als je 20 minuten of langer in een sneller tempo werkt. Het verhogen van het tempo waarmee u aan de Gazelle werkt, het weerstandsniveau verhoogt, of een combinatie van beide, helpt u bij het creëren van effectieve cardiotraining. Als u uw hartslag verhoogt door het weerstandsniveau op de machine te verhogen, maar dit u te snel vermoeit, verlaagt u de weerstandsinstelling. Als u uw hartslag verhoogt door de armhendels en voetpedalen snel te bewegen, met weinig weerstand, krijgt u mogelijk niet genoeg spiertraining.

Intervaltraining

Goed geconditioneerde sporters kunnen een Gazelle gebruiken om sprinttrainingen te doen, die bestaan ​​uit hoge intensiteitstrainingen van twee minuten of minder, met een of meer minuten rust tussen elke sprint. Als je de Gazelle gebruikt voor aërobe trainingen, stelt fitheidsexpert Tony Little, die de Gazelle promoot, voor om verschillende "Power Sprints" van 30 tot 90 seconden toe te voegen aan je workouts.

Muscle Work

De Gazelle heeft geen motor en vereist dat u uw spieren gebruikt om de hendels en pedalen van de machine te verplaatsen. Het gebruik van meer weerstand bij modellen die deze functie bieden, helpt bij het opbouwen en versterken van spieren. Het langer gebruiken van de machine helpt het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het verminderen van het gebruik van je benen tijdens een training verhoogt de inspanning van je bovenlichaam, terwijl het gebruik van minder armkracht je training op het lagere lichaam verbetert. Door uw lichaam op een andere manier te bewegen op de machine kunt u specifieke spieren richten. Als je bijvoorbeeld op je tenen staat, werken je kuiten meer. Achterover leunen houdt meer bezig met je hamstrings, billen en heupen. Door je ellebogen in te houden en voorover te leunen, werken je biceps en borstkas, terwijl je ellebogen bewegen meer triceps en lat inspanning vereist. Als u zijwaarts op de machine staat, gebruikt u uw buitenste en binnenste beenspieren.