Loopt vet op een lege maag?

Weinig dingen kunnen uw taaiheid beter testen dan op een lege maag te trainen. Ten eerste voel je de knagende leegte van je maag vragen om voedsel. Dan begin je de traagheid te voelen die voortkomt uit een gebrek aan voedsel.

Lopen op een lege maag maakt je harder, niet magerder. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Door die muur van honger te duwen kan je moeilijker worden, maar het zal je niet helpen sneller vet te verbranden. Aan het einde van de dag is gewichtsverlies iets dat in de loop van de tijd gebeurt, zeer geleidelijk, en het is een product van hoeveel voedsel je elke dag eet.

Fasted Cardio

Vastgebonden cardio is de populaire term om cardio te doen op een lege maag. Als je het goed wilt doen, eet je het avondeten, ga je naar bed, word je 's ochtends wakker en ga je rennen. Op die manier heb je ongeveer 8 uur zonder eten gezeten, en dat is genoeg tijd voor je maag om door te spoelen tijdens het avondeten.

Lees verder: Is Cardio goed om te doen op een lege maag?

De theorie

De theorie is dat je lichaam zal zijn verbrand door al zijn beschikbare energie van de laatste maaltijd en dat wanneer je begint te rennen je onderdompelt in de energiereserves van je lichaam. Dat betekent dat alle energie voor uw run afkomstig moet zijn van de energiereserves in uw vet. Als je voor je vlucht een maaltijd eet, zou je in theorie de energie van die maaltijd verbranden in plaats van de energiereserves van je lichaam.

Wat onderzoek zegt

Toen dit concept voor het eerst werd bestudeerd, zag het er veelbelovend uit. Onderzoekers zouden hun proefpersonen op een loopband laten lopen en een machine met hen verbinden die de lucht meet die ze in en uit ademen. Met deze machine kunnen ze bepalen of het onderwerp vet of koolhydraten gebruikt als energiebron.

Zoals blijkt, bleef de groep proefpersonen die op een lege maag liepen langer in de vetverbrandingszone dan de koolverbrandingszone. De groep die vóór de vlucht at, gebruikte meer koolhydraten voor energie. Het lijkt erop dat dit de deal zou verzegelen en bekend zou maken dat op een lege maag meer vet verbranden, maar er was een probleem: beide groepen mensen verloren dezelfde hoeveelheid gewicht.

Eten voordat je rent, geeft je de mogelijkheid om iets harder te trainen. (Afbeelding: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Waarom je niet meer vet verbranden

Hoewel je tijdens een run misschien meer vet zou kunnen gebruiken voor energie als je niet eerder had gegeten, balanceerden de effecten op een paar manieren door de dag heen..

Het eerste probleem is dat je echt, echt hongerig zult zijn na je run. Je zult de rest van de dag zo hongerig zijn dat je waarschijnlijk zo veel voedsel zult eten als je zou hebben als je voor de run aten.

Het is ook moeilijk om de intensiteit tijdens een run bij te houden wanneer je je lichaam op voorhand geen energie hebt gegeven. Als je eet voordat je gaat rennen, kun je wat harder pushen en op die manier meer calorieën verbranden.

Hetzelfde geldt voor het aantal calorieën dat je verbrandt nadat je het hebt uitgevoerd. Als je harder kunt rennen, verbrand je niet alleen meer calorieën tijdens je run, maar gebruik je ook meer energie gedurende de dag terwijl je lichaam herstelt.

Lees verder: Vast of gevoed: wat beter is voor mijn trainingen?

Spiermassa

Aan het eind van de dag is het niet de moeite waard om op een lege maag te rennen als het je doel is om vet te verbranden. Het grote verschil is dat je meer honger zult hebben als je op een lege maag loopt en het zal ongemakkelijker zijn. Een ander groot verschil heeft niet te maken met vetverlies, maar met spiermassa.

Je loopt meer kans om spiermassa te verliezen als je op een lege maag loopt. Dat komt omdat je lichaam meer energie uit je spieren trekt om je run te voeden. Als je spiermassa probeert te winnen of het zelfs maar wilt behouden, neem dan geen enkele kans door te hard rennen.