Loopt het verliezen van één mijl per dag om af te vallen in de dijen?

Hardlopen helpt je overtollige calorieën en vet te verbranden, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, zolang je maar een calorietekort hebt. Dagelijkse runs, net als andere afslankstrategieën, verbranden vet uit heel uw lichaam, inclusief uw dijen. Hoewel een kilometer per dag voldoende kan zijn om geleidelijk gewicht te verliezen, hangt uw succes af van andere factoren, waaronder uw dieet en strategieën voor cross-training. Raadpleeg uw arts voordat u een lopend programma start als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen.

Vrouw joggen (afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Calorieën uit

Je lichaamsgewicht en de intensiteit van je workouts zijn van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt met een kilometer. Bijvoorbeeld een 154-pond. individuele verbrandingen ongeveer 9.8 calorieën per minuut bij 5 mph. Met deze snelheid duurt het 12 minuten om een ​​mijl te rennen, effectief 117 calorieën verbranden. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Dezelfde run zou 145 calorieën verbranden voor een persoon die 200 pond weegt. Hoewel je meer calorieën per minuut verbrint, wordt je snelheid ook sneller als je sneller rent. Het verschil in het uitvoeren van een 7,5-minuten-mijl en een 12-minuten-mijl is slechts ongeveer zes tot acht calorieën.

Calorieën

Om in het algemeen gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een kilometer per dag rennen verbrandt genoeg calorieën om ongeveer 1 pond per maand gewichtsverlies te produceren, als je al je gewicht op je huidige voedingsplan houdt. Omdat gewichtsverlies niet beperkt is tot uw dijen, kan het enkele weken of maanden duren om een ​​aanzienlijk verschil op te merken. Als u zwaarder bent geworden in uw huidige dieet, kan hardlopen helpen bij het onderhoud van het gewicht, maar u moet uw eetgewoonten aanpassen om af te vallen.

Spieroverwegingen

Lopende tonen en versterkt de spieren in uw onderlichaam, inclusief uw dijspieren. Hoewel ophopen niet waarschijnlijk is tijdens gewichtsverlies, helpt hardlopen je om spieren vast te houden en kan dit leiden tot een toename van de spiermassa in je onderlichaam. Als u gemakkelijk spieren ontwikkelt, kan de omvang van uw dijspieren toenemen met een normaal loopprogramma. Het uitvoeren van slechts één mijl per dag met behoud van een calorietekort heeft echter een grotere impact op vetverlies dan op spieraanwinst.

Crosstraining

Activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen en yoga, zijn effectieve tegenhangers voor een matige looproutine. Het toevoegen van andere fysieke activiteiten aan je looppatroon helpt je calorietekort te vergroten, je conditie te verbeteren en je hardloopspieren een pauze te geven. Bovendien oefenen low-impact-activiteiten minder kracht uit op je onderlichaam, waardoor het opbouwen van spiermassa minder waarschijnlijk wordt, merkt de American Council on Exercise op. Het combineren van hardlopen met minder intensieve training maximaliseert het verbranden van calorieën en biedt tegelijkertijd het evenwicht dat je nodig hebt om centimeters in je dijen en elders te verliezen.