Loopt of loopt op een helling meer calorieën dan rennen of lopen op een vlakke ondergrond?
Als u uw loopband op een helling zet of een heuvelachtige route uitvoert, verbrandt u zeker meer calorieën dan wanneer u dezelfde training op een vlakke weg uitvoert. Elke klim die je kunt doen, kan je totale verbranding met wel 50 procent doen toenemen. Of je nu loopt of rent, je voelt de effecten van een intensievere training en een grotere beensterkte.
Een bergwandeling is een betere caloriebrander dan een vlakke tocht. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Waarom heuvels moeilijk zijn
Wanneer u loopt of bergop loopt, werkt uw lichaamsgewicht een weerstand. Je spieren moeten op hun beurt harder werken om je vooruit te stuwen. Al je beenspieren, van de kuiten tot de bilspieren, rekruteren een groter aantal vezels om het extra werk te doen. Meer spiervezels werken betekent meer verbrande calorieën.
Calorievergelijkingen
De mate van helling die je aflegt en de snelheid waarmee je gaat bepalen je verbranding van calorieën. Merk op dat grotere mensen een groter totaal aantal calorieën verbranden dan kleinere mensen; deze berekeningen zijn gebaseerd op een persoon van 150 pond.
Als je op een weg loopt zonder helling met een snelheid van 4 mph, verbrand je ongeveer 8,5 calorieën per minuut. Een helling van 5 procent verhoogt de verbranding tot 10,2 calorieën per minuut. Als je 10% stijgt bij 4 mph, verbrand je ongeveer 11,8 calorieën per minuut. Verhoog uw snelheid tot een snelheid van 6 mph en verbrand 12,2 calorieën per minuut op een plat oppervlak; 14.7 calorieën per minuut op een helling van 5 procent; en 17,2 calorieën per minuut bij een helling van 10 procent. Verhoog uw snelheid tot 8,5 mph - ongeveer gelijk aan een mijl van 7 minuten - en uw calorieverbranding versnelt nog meer. Zonder helling verbrandt u ongeveer 17 calorieën per minuut; bij 5 procent, 20,5 calorieën per minuut; en met 10 procent, 24 calorieën per minuut.
Aanvullende voordelen
Heuvels doen meer voor je lichaam dan een groter aantal calorieën te verbranden. Omdat je beenspieren harder moeten werken om je bergop te krijgen, bouw je meer loop- of loopkracht op. Een vlakke of heuvelafwaartse route verergert sommige lopende zwakheden, waaronder scheenbout en pijnlijke knieën; bergopwaarts lopen is niet zo stressvol op deze gebieden. Als u bergopwaarts loopt, kunt u ook een betere loopeconomie opbouwen. Heuvels trainen je om je gang snel en kort te houden en je armen op een pompende manier te gebruiken om je vooruit te helpen.
Heuvels toevoegen aan je training
Werk geleidelijk aan tot wandelen of heuvels rennen. Begin met bescheiden hellingen van 2 tot 4 procent en verhoog de helling vanaf daar. Heuvels bieden ook een mogelijkheid voor intervaltraining. Laat het ongeveer 5 minuten in een rustig tempo opwarmen en voeg vervolgens 30- tot 90-seconden snelheidsvluchten toe of bergopwaarts. Tussen de intervallen, werk gemakkelijk op een vlakke ondergrond of bergafwaarts voor minstens zo lang als het harde interval duurde om te voltooien. Voer tussen de 5 en 10 totale intervallen uit voor een solide workout die aanzienlijke calorieën verbrandt.
