Springt springtouw je armen uit?
Springtouw is een effectieve cardiovasculaire training en afslankoefening. Twirling the rope komt ook ten goede aan je bovenlichaam. Volgens de National Strength and Conditioning Association, of NSCA, verbetert springtouw de hand-oogcoördinatie en is het gunstig voor atleten die gedurende lange perioden lichtbewegingen gebruiken en voorwerpen zoals rackets of knuppels vastgrijpen..
Touwspringen verbetert de sterkte van het boven- en onderlichaam. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Bovenlichaam training
Hoewel je onderlichaam het grootste deel van de kracht voor springtouw levert, handhaaft je bovenlichaam de beweging van het touw. De oefening vereist dat je een handvat in elke hand vastpakt en je polsen en schouders draait om het touw van de voorkant naar de achterkant van je lichaam te zwaaien. Je armen beheersen de snelheid van het touw, wat de timing voor je sprongen bepaalt. Sommige touwen zijn verzwaard of hebben zware handvatten, waardoor de belasting van uw bovenlichaam toeneemt.
schouders
Springtouw verbetert de schoudersterkte en ten minste één onderzoek suggereert dat springtouwtraining de bovensterkte van sommige atleten kan verbeteren. In een onderzoek naar volleyballers dat in het nummer van mei 2010 over 'The Journal of Sport Rehabilitation' werd gepubliceerd, maten onderzoekers de schouderkracht tijdens bewegingsoefeningen. Onderzoekers concludeerden dat springtouwtraining gunstig was voor topsporters, zoals volleyballers, omdat de oefening de schouders van de atleten versterkte.
isometrische
De spieren in je armen behouden een isometrische samentrekking bij het springen. Het vastgrijpen van de handvatten zorgt voor spanning in uw onderarmen. Deze samentrekking blijft bestaan totdat je het touw loslaat. Hoewel je de spieren niet beweegt, versterkt de isometrische contractie je onderarmen. Wanneer u uw armen gebogen houdt om het touw te slingeren, trekken de biceps samen om uw armpositie te behouden. Deze statische samentrekking versterkt je spieren in die positie.
Armschommelingen
Om de krachtvoordelen voor je bovenlichaam te verbeteren, voeg je een verscheidenheid aan armenwissels toe aan je springtouwtrainingsroutine. In plaats van simpelweg het touw naar voren te laten draaien, zwaai het touw naar achteren. Houd ook beide handvatten in één hand en zwaai het touw aan uw zijde voor een sterkere weerstand op één arm. Zwaai het touw in een cijfer acht positie aan de voorkant of aan de zijkant van je lichaam. Keer het cijfer acht om voor gelijke training.
