Springt touwtje je dijen?
Slanke dijen maken deel uit van een gezonde lichaamsvorm die het passen in je skinny jeans een aangenamere ervaring kan maken. Aerobe oefeningen zoals touwtjespringen kunnen u helpen vet te verbranden en slankere dijen te ontwikkelen. Alleen touwtjespringen zal niet noodzakelijk je dijen versmallen - je zult ook een gezond dieet moeten consumeren.
Jonge vrouw met jumprope in veld. (Afbeelding: brocreative / iStock / Getty Images)Spot Reduction and Genetics
De American Council on Exercise legt uit dat spotverkleining niet mogelijk is, wat betekent dat je geen vet kunt verliezen van slechts één deel van je lichaam. In plaats daarvan verlies je vet uit je hele lichaam springtouw, inclusief je dijen. Genetica speelt echter een centrale rol bij het bepalen van de vorm van je dijen. Sommige mensen hebben van nature dikkere dijen, terwijl anderen overtollig vet in hun buik dragen. Het instellen van een realistisch doel om gewicht te verliezen en te begrijpen wat je eigen vorm is, is de sleutel om je te helpen gemotiveerd te blijven en je doel niet uit het oog te verliezen.
Calorieën verbrand
Springtouw verbrandt een hoog aantal calorieën, waardoor je gewicht verliest en je dijen snoeit. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Harvard Medical School zegt dat een 155-pond persoon ongeveer 372 calorieën springtouw kan verbranden gedurende een half uur. Als je dagelijks meer dan 500 calorieën verbrandt, kun je een pond per week afsnijden.
dijen
Springtouw activeert de belangrijkste spieren van uw onderlichaam. De repetitieve beweging van uw sprong activeert de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuitspieren. Door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor weerstand, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je vetvrije massa vergroten. Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je calorieën kunt verbranden tijdens je training en in rust. Springtouw helpt bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen van spieren, in plaats van gespierde dijen, waardoor je een afname in de grootte van je benen kunt zien terwijl je gewicht verliest.
Intervaltraining
Intervaltraining kan je helpen meer calorieën te verbranden en meer vet te smelten tijdens je jumping. Intervaltraining richt zich zowel op de aerobe en de anaërobe energiesystemen zodat je meer calorieën kunt verbranden dan traditionele cardio. Intervallen gebruiken korte bursts van intensieve oefeningen gevolgd door perioden van matige intensiteit. Spring bijvoorbeeld één minuut op uw snelste snelheid gevolgd door drie minuten in een gematigd tempo. Herhaal uw intervallen tijdens uw oefeningsroutine.
