Verhoogt springtouw hardloopuithoudingsvermogen?

Het verbeteren van uw hardloopuithoudingsvermogen kan net zo eenvoudig zijn als het implementeren van kruistraining in uw trainingsregime. Springtouw is een effectieve manier om uw hardloopuithoudingsvermogen op te bouwen en de spieren die u gebruikt tijdens het hardlopen te versterken zonder dat uw gewrichten evenveel impact hebben. Hoewel het in het begin misschien vermoeiend aanvoelt, zal het consistent springen met de roping je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie in de loop van de tijd verbeteren.

Voordelen van Jumping Rope

Springtouw zal voornamelijk werken met uw kuiten, bilspieren en quads, maar schouders, borst, rug en triceps zullen helpen bij het constant draaien van het touw. Volgens de International Sports Conditioning Association, of ISCA, zal springtouw je snelheid, behendigheid, kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie verbeteren, die allemaal relevant zijn tijdens het hardlopen. ISCA meldt ook dat springtouw equivalent is aan hardlopen, waarbij 12 tot 15 Kcal per minuut wordt verbrand.

Springtouw als dwarstraining

Hoewel competitieve hardlopers niet vaak tegen elkaar trainen, zijn er voordelen te behalen. Coreperformance.com legt uit dat het snelle voetenwerk in springtouwen de prestaties van een cross country runner kan verbeteren. Lopers op afstand kunnen profiteren van de houding die touwtjespringen creëert. Hardlopers willen nooit rennen terwijl ze voorovergebogen zijn of met afgeronde schouders. Springtouw vereist een lange, rechte rug, die zich kan vertalen naar uw loopbeweging. Terwijl springtouw een gewichtdragende activiteit is, biedt het veel minder impact dan joggen of sprinten, waardoor je spieren en gewrichten minder intensiteit kunnen geven op dagen dat je niet loopt.

Het belang van crosstraining

Crosstraining betekent simpelweg dat u meerdere soorten activiteiten in uw trainingsregime oefent. Dit zal je kracht en prestaties verbeteren door je overwerkte spieren een kans te geven om te rusten. Het verbetert ook uw cardiovasculaire systeem door het op een nieuwe manier uit te dagen. Het verbeteren van je uithoudingsvermogen in één sport zal overgaan in de anderen. Goed worden aan springtouw zal daarom je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen tijdens het rennen positief beïnvloeden.

Springtouwtrainingen

Als je net begint met touwtjespringen, begin het dan op te nemen als je warming-up voordat je aan het trainen bent door vijf tot tien minuten op een rustig tempo te springen. Terwijl je uithoudingsvermogen opbouwt, begin je de duur van je springtouwtraining te verhogen, opbouwend tot 20 tot 30 minuten. Tijdens je training kun je intervallen oefenen, waarbij je een minuut lang in een rustig tempo springt, gevolgd door een sprintsnelheid van een minuut. Speel met je voeten voor meer variatie. Probeer op één voet te springen, afwisselend met voeten, kriskras of op je hielen te springen. Hoe meer uitdaging je creëert, des te meer voordelen je haalt uit je training.