Werken verzwaarde vesten?

Sterk en conditionerende coaches zijn altijd op zoek naar een vorm van training om hun atleten een voorsprong te geven in de competitie, maar sommige trainingen dragen mogelijk niet bij aan de prestaties. Gewogen vest is een van deze trainingsgereedschappen die enkele voordelen kunnen opleveren op het gebied van prestaties, maar niet op een ander gebied.

Weerstandstraining kan worden omschreven als elke oefening die resulteert in een spiercontractie tegen een externe belasting. (Afbeelding: wundervisuals / E + / Getty Images)

Weerstandstraining

Weerstandstraining kan worden omschreven als elke oefening die resulteert in een spiercontractie tegen een externe belasting. Als de externe belasting wordt verhoogd, moet ook de kracht die hiertegen werkt, toenemen. Door gewicht toe te voegen door middel van een vest op lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en pull-ups, moeten je spieren meer kracht produceren dan wanneer je zonder gewichten zou trainen. In de loop van de tijd passen je spieren en botten zich aan en groeien ze in omvang en kracht om aan fysieke eisen te voldoen.

Opwarmen met verzwaarde vesten

Spring hoger na het opwarmen met toegevoegd gewicht. (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Er is veel onderzoek gedaan naar verschillende soorten warming-ups voorafgaand aan het sporten en of het al dan niet de prestaties beïnvloedt. Een specifieke studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training" in 2006 testte een groep atleten op verschillende opwarmingsroutines, statisch rekken, dynamische warming-up zonder een gewogen vest en dynamische warming-up met een gewogen vest. De resultaten toonden aan dat het gebruik van een gewogen vest tijdens een dynamische warming-up met 2 procent van uw lichaamsgewicht de prestaties bij verticale spronghoogte en staande verspringen onmiddellijk kan verhogen.

Effecten op sprinten

Gewogen vesten verbeteren de sprintsnelheid niet (afbeelding: StockRocket / iStock / Getty Images)

Een onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania, gepubliceerd in december 2010, onderzocht de langetermijneffecten van gewogen vesttraining op de sprintprestaties in vergelijking met het gebruik van gewogen sleeën en normale onbelaste maximale sprints. Hoewel de proefpersonen die getraind hadden met het gewogen vest en degenen die normale maximale sprints hadden gelost, gedurende 12 weken een toename in de sprinttijd lieten zien, toonde de groep die getraind met het gewogen vest minder een verbetering dan degenen die zonder een training trainden.

Conclusie

Gewogen vesten bieden een extra externe kracht op uw lichaam bij het doen van oefeningen vergelijkbaar met die van halters of andere resistieve objecten. In de loop van de tijd zal training met een gewogen vest soortgelijke musculoskelatale aanpassingen teweegbrengen als andere modaliteiten, zoals verhoogde spierkracht, verhoging van de botmineraaldichtheid en een hogere prestatie bij explosieve bewegingen zoals de verticale sprong en het staande verspringen. Tijdens het trainen met een vest, kunt u de calorische uitgaven verhogen vanwege de toegenomen hoeveelheid werk die u tijdens een bepaalde sessie hebt gedaan. Gewogen vesten verhogen echter niet de sprintsnelheid. Een mogelijke reden kan zijn dat training met toegevoegd gewicht de snelheid van de been- en loopcyclus vermindert, wat kan overgaan in prestaties wanneer het vest wordt verwijderd.