Veroorloven weiproteïnepoeders gas en constipatie?
Je houdt van je wei-eiwitshake - het smaakt als een milkshake, helpt je spieren te genezen na een training en heeft je dagelijkse eiwitinname genoeg versterkt om je te helpen spieren op te bouwen. Maar het veroorzaakt een aantal minder aantrekkelijke spijsverteringsproblemen, zoals eiwitscheten en een opgeblazen gevoel. U kunt ook een periode van constipatie van proteïnepoeder ervaren. Eiwitshakes kunnen dat, maar er zijn manieren omheen.
Sommige merken eiwitpoeders kunnen toegevoegde calorieën, suikers en giftige chemicaliën bevatten, dus lees de productetiketten zorgvuldig. (Afbeelding: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Lees verder: Wat zijn de voordelen van een eiwitshake??
Het kan gewoon uw merk van keuze zijn, of het kan uw melk zijn of uw bereidingsmethode. Maar eenvoudige aanpassingen kunnen het probleem oplossen en u zult waarschijnlijk uw geliefde shake niet hoeven af te staan. Neem contact op met uw arts als u zich nog steeds ongemakkelijk voelt nadat u uw shake hebt aangepast.
Tip
Als u wei-eiwit shakes aan het drinken bent en zich gasachtig, opgeblazen en verstopt voelt, kan het de wei zijn.
Wei en lactose
Wei is een melkeiwit. Het is met name de vloeistof die overblijft tijdens het maken van kaas, dus bevat het wat lactose. Degenen die lactose-intolerant zijn, kunnen een verscheidenheid aan problemen met de spijsvertering ervaren als de lactoseconcentratie te hoog is. Er zijn twee soorten wei-eiwit - concentraat en isolaat - die verschillen in verwerkings- en lactosegehalte.
Als u lactose-intolerant bent, kies dan voor een wei-eiwitisolaat dat slechts 1 gram of minder lactose per portie van 100 calorieën bevat. Wei-eiwitconcentraten kunnen hoger zijn in lactose omdat er meer overblijft na verwerking. Een ander alternatief is om een vrij verkrijgbaar lactasesupplement te nemen voordat je de shake drinkt, zodat je lichaam de kleine hoeveelheid lactose goed kan verteren.
Niet genoeg vezels
Zelfs als u niet lactose-intolerant bent, kunnen bepaalde weiproteïnepoeders u constiperen. Het is dus belangrijk om te kiezen voor een eiwitshake met veel vezels om het obstipatiepotentieel te minimaliseren.
Onderzoek etiketten voordat u uw eiwitpoeder kiest en zoek er een met een hoog vezelgehalte, maar zonder enorme hoeveelheden calorieën - veel poeders met koolhydraten zijn in feite gewichtstoename shakes en kunnen een hele dag aan calorieën bevatten in één portie.
Lees verder: Hoe Fiber aan een eiwitshake kan worden toegevoegd
Het mag de melk zijn
De meeste weiproteïnepoeders zijn bedoeld om te worden gemengd met melk. Als u lijdt aan lactose-intolerantie, kan dit zowel gas als obstipatie veroorzaken. Zelfs als je dat niet bent, kan het gebruik van volle melk te veel vet toevoegen aan het eiwit in je shake - zowel vet als eiwit verteren langzaam, en als je beide langere tijd in je darm laat zitten, kan dit je spijsverteringsstelsel beschadigen.
Als u geen lactose-intolerantie heeft, schakelt u eenvoudigweg over op magere melk. Probeer in plaats daarvan soja, amandel- of rijstmelk, of meng je poeder met sap of water.
Lees verder: Hoe te stoppen met ongemak van lactose-intolerantie
Te veel lucht
Als u de mengrichtingen op de meeste weiproteïnepoeders volgt, gooit u waarschijnlijk het poeder, de melk en een paar ijsblokjes in een blender. Het probleem is dat de blender lucht in de mix verwerkt, die bijna onmiddellijk gas kan veroorzaken.
Een oplossing is om in plaats daarvan te investeren in een lekvrije schudfles en uw shakes handmatig te mengen. Voeg eenvoudig de ingrediënten toe aan de fles en schud tot het gemengd is. Het eindproduct zal niet zo dik en romig zijn als de gemengde versie, maar je zult waarschijnlijk minder lijden na het drinken ervan.
