Werken gewichtsverlies shakes?
Shakes hebben veel te bieden: ze komen in smakelijke smaken, ze zijn draagbaar, ze zijn het toppunt van gemak en ze leveren voedingsstoffen in een compact pakket. Wanneer u hun shakes als occasionele maaltijdvervangers gebruikt, beweren bedrijven dat u enkele kilo's per week kunt verliezen. Gewichtsverlies hangt echter af van wat er in je shake zit, wat je nog meer eet en hoe je wilskracht eruit ziet.
Een vrouw drinkt een maaltijdvervangende shake in het park. (Afbeelding: Starcevic / iStock / Getty Images)Wetenschappelijke resultaten
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken, waaronder één gepubliceerd in 2010 in 'Nutrition Journal', hebben aangetoond dat gewichtsverlies bij het drinken schokt, aangezien maaltijdvervangers positieve resultaten opleveren. Zoals de "Nutrition Journal" -resultaten meldden, verloren gewichtsverliesschuddende proefpersonen gemiddeld 40 procent van hun lichaamsgewicht gedurende een periode van 40 weken, terwijl voedselrijke voedingspatiënten minder dan 7 procent verloren. In een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition and Metabolism" in 2012, verloren proefpersonen die één of twee maaltijdvervangende shakes gebruikten dagelijks ongeveer 2 procent meer van hun totale lichaamsgewicht gedurende een periode van zes maanden dan proefpersonen die dieetboekensuggesties volgden.
Feeling Full
Gewichtsverlies shakes werken vaker als u zich verzadigd voelt nadat u ze hebt gedronken. Als je een shake drinkt en dan 20 minuten later honger hebt, kan het moeilijk zijn om te wachten op je volgende maaltijd, en je kunt uiteindelijk terechtkomen bij een candybar of een andere calorierijke snack om de shake aan te vullen. In een interview met ABC News meldde diëtiste Emily Rubin, Jefferson University Hospital, dat als je een shake gaat gebruiken als maaltijdvervanger, je een shake zult vinden met een hoog eiwit- en vezelgehalte en een lage hoeveelheid suiker, een combinatie die werkt goed in het bevorderen van verzadiging.
Een kortetermijnplan
Omdat shakes en andere voedingssupplementen niet dezelfde voedingskwaliteit kunnen bieden als hele voedingsmiddelen, adviseren diëtisten en artsen doorgaans dat mensen ze alleen op korte termijn gebruiken. Dat betekent dat zelfs als u afviel tijdens het gebruik van shakes als maaltijdvervangers, u mogelijk wat van dat gewicht terugkrijgt wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Volgens de "Nutrition Journal" -studie van 2010 hebben proefpersonen die tijdens de proefperiode gewichtsverlies hebben gehad, na de proef "aanzienlijk meer gewicht" gekregen dan proefpersonen die een op voeding gebaseerd dieet hadden gevolgd.
Shakes met succes gebruiken
Niet alle lightshakes hebben dezelfde ingrediënten, voedingswaarden of verzadigingskwaliteiten. Om met succes een gewicht te verliezen met een shake, kan het nuttig zijn om er zelf een te maken om ervoor te zorgen dat het bevredigende, voedzame ingrediënten bevat en binnen uw streefgetal ligt. Het kan ook helpen om een kleine hoeveelheid voedsel te eten met je maaltijdvervangende shake, zoals bruine rijst of een appel, omdat vloeibare calorieën minder verzadigend zijn dan voedsel dat je moet kauwen. Ten slotte, combineer over het algemeen gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging met maaltijdvervangende shakes om de beste resultaten te zien, en vraag toestemming aan uw arts voordat u een shake gebruikt.
