Doe gewogen vesten helpen tijdens het hardlopen

Een gewogen vest is een apparaat dat wordt gebruikt door sporters om workouts uitdagender te maken. Gewichtsvesten zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, maar de meeste zijn gemaakt van sterk nylon, op hun plaats gehouden met elastische klittenbandsluitingen en zijn in gewicht instelbaar door het toevoegen of verwijderen van metalen blokken. Gewogen vesten kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan trainingen, waaronder wandelen, gymnastiekoefeningen en hardlopen.

Een gewichtsvest kan hardlopen veeleisender maken. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Voordelen - Cardiovasculair

Het dragen van een verzwaard vest maakt oefeningen waarbij je de zwaartekracht veeleisender en mogelijk effectiever moet overwinnen. Door een gewichtsvest te dragen, verhoogt u de cardiovasculaire eisen van uw training, zelfs als u op een lagere snelheid loopt. De toename van de cardiovasculaire intensiteit kan licht of extreem zijn, afhankelijk van het gewicht van uw vest.

Musculoskeletale voordelen

De extra eisen die aan je spieren worden gesteld tijdens het hardlopen in een gewichtsvest, kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam verhogen. Dit zal vooral merkbaar zijn wanneer je dezelfde runs uitvoert zonder je vest. Naast het sterker maken van je spieren, zal het dragen van een verzwaard vest tijdens het hardlopen de belasting verhogen die door je botten wordt doorgegeven. De extra belasting kan resulteren in een verhoogde botmassa door het stimuleren van cellen die osteoblasten worden genoemd, om nieuw botmateriaal te leggen als reactie op de eisen die aan uw skelet worden gesteld.

overwegingen

Hoewel een gewogen vest de vraag naar je benen en het cardiovasculaire systeem verhoogt, kan een te grote belasting een negatief effect hebben op je loopstijl. Als het vest te zwaar is, kun je merken dat je loopt met een lager, korter schredelpatroon, dat vervolgens de techniek verandert wanneer je terug naar rennen zonder vest gaat. Het zou kunnen betekenen dat je, ondanks het feit dat je sterker en fitter bent dan voorheen, misschien niet sneller of verder kunt rennen.

gevaren

Het dragen van een verzwaard vest verhoogt de impact en krachten die door je benen worden overgedragen. Als u een vest gebruikt dat te zwaar is, kan de stress schadelijk zijn. Gebruik om het risico op letsel te beperken aanvankelijk lichte gewichten en verhoog deze geleidelijk. Als u net begint met lopen in een gewogen vest, is 5 procent van uw lichaamsgewicht een geschikte belasting.

Conclusie

Hoewel het dragen van een vest de verbranding van calorieën zal verbeteren, je beenspieren en botten zal versterken en de moeilijkheidsgraad van je workouts zal vergroten, is het onwaarschijnlijk dat je je hardloopvaardigheid verbetert. De beste manier om uw loopvaardigheid te vergroten, is om verder en sneller te rennen. Het dragen van een gewogen vest, met name een zwaar vest, zal waarschijnlijk resulteren in langzamere, kortere trainingen, wat niet noodzakelijkerwijs je loopvaardigheden zal helpen..