Doe Stair Steppers u helpen buikvet te verliezen?
Traplopeners hebben pedalen die op en neer bewegen met uw voeten stevig op de top. Door de glijdende, laagdrempelige werking van deze machine, absorbeert je lichaam heel weinig schokken tijdens trainingen. Dit maakt de stepper een goede optie voor gezamenlijke conservering. Afgezien hiervan verhogen steppers ook je hartslag en zorgen ervoor dat je calorieën verbranden, wat een belangrijke rol speelt bij het verminderen van het buikvet.
Stair stepping is een low-imapct dat helpt buikvet te verminderen. (Afbeelding: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Spot verminderen buikvet
Het idee dat je buikvet kunt verliezen door crunches of een andere ab-oefening te doen, is onjuist. Buikvet is niet de zachte laag vet over je buikspieren. Het is de laag vet achter die spieren en rond je interne organen. Om op één locatie vet te verliezen, moet je het in je hele lichaam verliezen. Cardiovasculaire oefening, zoals traptreden, heeft betrekking op herhaalde beweging van de ledematen. Dit verhoogt op zijn beurt je hartslag en helpt je het vet te verliezen, zowel over als achter je buikspieren en in de rest van je lichaam.
Hoeveelheid werk
Het stappen moet op een regelmatig schema en gedurende een voldoende lange tijdsspanne worden gedaan om effectief te zijn in het verminderen van uw buikvet. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 60 minuten fysieke activiteit aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om gewicht te verliezen. Als je een eigen stepper hebt, of er gemakkelijk toegang toe hebt, deel je workouts in kleinere periodes en accumuleer je tijd als je een drukke agenda hebt. Dit werkt net zo effectief als lange periodes.
Voordelen van intervaltraining
Trainen op een stabiel tempo op de traptrede verbrandt calorieën efficiënt, maar u kunt dit effect verhogen door intervaltraining te doen. Bij deze oefenmethode moet je je intensiteit afwisselend van hoog naar laag afwisselen. Intervaltraining verhoogt ook je aerobe capaciteit, waardoor je langer kunt trainen zonder dat je helemaal in de war raakt. Volg als vuistregel een 1-tegen-2-verhouding van hoge naar lage inspanning. Voer bijvoorbeeld een lichte warming-up uit en stap dan 20 seconden op een hoge intensiteit en een lage intensiteit voor 40. Wissel afwisselend heen en weer door uw hele workout heen.
Metabolism Boost
Metabolisme is de snelheid waarmee u calorieën verbrandt voor alle functies die u in de loop van een dag doormaakt. Wanneer u traint, krijgt u een kleine boost in het metabolisme in rust. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je de hele dag meer calorieën verbrandt en je vet in je buik verliest. Door intervaltraining te doen, stimuleer je je metabolisme nog meer.
Tips over dieet
Als u elke dag te veel calorierijk voedsel eet, worden de calorieën die u op de stepper verbrandt, geannuleerd. Verminder uw dagelijkse calorie-inname om een tekort te produceren. Combineer dit met een solide trainingsroutine en je zult een groter tekort opbouwen en je maagvet zelfs sneller verbranden. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën veroorzaakt ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week. Als je 700 calorieën verbrand met vijf stepper-sessies per week, verlies je ongeveer 2 pond per week. Een persoon van 180 kilo verbrandt ongeveer 500 calorieën die 60 minuten lang op een lichtintensiteit staan.
