Circuit Training voor Netball

Circuittraining, een soort fysieke training waarbij je tussen verschillende oefeningen of activiteiten fietst, is een goede manier om algemene fitheid te verbeteren en ook om te werken aan specifieke technieken die nuttig zijn in een netbalwedstrijd. Circuittraining is gunstig voor het verbeteren van anaerobisch uithoudingsvermogen en sprintbeweeglijkheid, die beide nuttig zijn voor netballers.

Neem korte sprints op als onderdeel van je training in het netbalcircuit. (Afbeelding: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Netbal doelen

Gebruik een of twee stations om te oefenen. Van de zeven spelers op een typisch netbalteam mogen slechts twee posities - doelschieter en doelaanval - schoten maken op het doel. Alle spelers moeten echter zowel schietdoelen beoefenen als het doel verdedigen, normaal gezien de taak van de keeper en goal defense. Doelschutters en doelaanvallers moeten extra tijd besteden aan het oefenen van doelen, en de anderen moeten extra tijd besteden aan het verdedigen van doelen.

hardlopen

In een potje netball is het belangrijk om korte afstanden met een hoge snelheid te kunnen afleggen. Wendbaarheid, inclusief snel wisselen van richting, is ook belangrijk voor het manoeuvreren op het netbalveld. De International Federation of Netball Associations stelt dat de standaardafmetingen van een netbalveld 50 voet bij 100 voet zijn. In circuittraining kunnen spelers breedtes of lengtes van de baan uitvoeren om de snelheid en behendigheid te verbeteren.

het merken

Tijdens een partijtje korfbal zal het team zonder balbezit gewoonlijk proberen balbezit te krijgen door middel van "markerende" spelers in het andere team, dus dit is een belangrijke vaardigheid om te oefenen tijdens de training in het krakelingcircuit. Dit kan in paren worden geoefend, waarbij een persoon probeert weg te komen van haar marker zodat ze een gegooid korfbal kan krijgen. De marker plaatst haar lichaam voor haar tegenstander zodat ze het netbal kan onderscheppen als het tegen haar wordt gegooid.

Gooien

Gooien of passen, de bal is een cruciaal onderdeel van het korfbal-spel. In tegenstelling tot het nauw verwante spel van basketbal, staat in de netbalregels dat een individuele speler de bal niet mag dribbelen terwijl hij zich in de baan beweegt. In plaats daarvan moet hij het netbal aan een andere speler doorgeven om het naar de rechtbank te brengen. Er zijn drie hoofdtypes van de netbalpas - de borstpas, de sprongpas en de hoge pas - en alle drie moeten deel uitmaken van de circuittraining voor netballers.

Combineren van boormachines

Zet alle vier boorstations op een standaard netbalveld op. Beide doelgebieden kunnen tegelijkertijd worden gebruikt voor schietoefeningen; een derde van de baan kan worden gebruikt voor het uitvoeren van baanbreedten; het middelste derde deel van het speelveld kan worden gebruikt voor het markeren van oefeningen; het andere derde deel van het speelveld kan worden gebruikt voor het gooien van oefeningen. Laat elke speler vijf minuten aan elk boorstation spenderen, bijvoorbeeld van schieten naar markering, en van werpen naar rennen. Schieten en werpen gebruiken de armen van de speler, terwijl rennen en markeren meer gebruik maken van de benen. Afwisselende activiteiten die respectievelijk de armen en benen benadrukken, helpen arm- of beenmoeheid bij circuittraining te voorkomen.