Circuit Training vs. Cardio voor Fat Loss

Circuittraining en cardio-oefeningen kunnen beide effectieve elementen van een vetverliesprogramma zijn. De twee benaderingen sluiten elkaar echter niet uit. Cardiosessies hebben betrekking op repetitieve bewegingen met een aanhoudende matige intensiteit gedurende een langere periode, terwijl circuittraining het uitvoeren van een verscheidenheid aan verschillende oefeningen omvat - inclusief cardio-activiteiten - in korte bursts en met een hoge intensiteit. Het type training dat het grootste effect kan hebben op vetverlies, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de intensiteit en frequentie van uw sessies.

Een vrouw op een hometrainer. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Elementen tot Fat Loss

Elk tekort van 3.500 calorieën resulteert in het verlies van 1 pond. Circuittraining en cardiotraining ondersteunen uw vetverlies door calorieën te verbranden. Voor elk type oefening verbrand je een hoger aantal calorieën tijdens de daadwerkelijke training, maar als je met een hoge intensiteit traint, kan je lichaam de rest van de dag meer calorieën verbranden vanwege een verhoogd metabolisme.

Een calorietekort beschermen

Volgens het Centrum voor voedingsbeleid en promotie moeten mannelijke volwassenen van 18 tot 65 jaar die matig actief zijn, 2400 tot 2800 calorieën per dag opnemen. Matig actieve vrouwelijke volwassenen in die leeftijdscategorie moeten ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag innemen. Een persoon die 500 calorieën per dag verbrandt met cardio- of circuittraining, moet haar dieet volgen om ervoor te zorgen dat ze niet zoveel calorieën of meer consumeert dan haar aanbevolen inname.

Cardio-oefening

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens cardio-activiteiten - zoals joggen, zwemmen, fietsen en roeien - is afhankelijk van de activiteit, je lichaamsgewicht en je trainingsduur. Volgens de gezondheidsstatus kan een persoon met een gewicht van 180 kilo in een uur ongeveer 691 calorieën verbranden met 5 mph, 896 calorieën in een basketbalwedstrijd, 497 calorieën met matige intensiteit en ongeveer 356 calorieën met een snelheid van 3 km / u.

Circuit Training Workouts

Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens trainingen voor circuittraining zal aanzienlijk variëren, afhankelijk van wat voor soort activiteiten u opneemt in uw training en de algehele intensiteit van uw sessie. Circuittrainingen kunnen alleen krachttraining oefeningen of een combinatie van krachttraining en hoge intensiteit cardio-activiteiten omvatten. Een workout van 20 minuten, ontworpen door Stew Smith van Military.com, omvat 14 activiteiten: bankdrukken of push-ups, squats, pull-ups of pull-downs, fietsen of joggen, militaire persen, lunges, bicep-krullen, fietsen of joggen (opnieuw), tricep-extensions, beenextensies, beenkrullen, sit-ups, crunches en stretching.