Cardio voor het verbranden van borstvet

Hoewel het idee van spotverkleinerend vet uit een bepaald gebied op uw lichaam als een mythe wordt beschouwd, zal elke cardio-activiteit die u in uw trainingsregime opneemt, uw hartslag doen stijgen en helpen die calorieën weg te blazen, waardoor het totale lichaamsvet vermindert. Er zijn ook bepaalde cardio-oefeningen die de borst meer raken en die essentieel zijn om op te nemen in je training als je focus vet verliest van de borst. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u aan dit of enig ander trainingsschema begint.

Roeien (Afbeelding: NAN104 / iStock / Getty Images)

Spieren in de borst

De borst bestaat uit twee afzonderlijke sets spieren, bekend als de borstspiermusculatuur, de grotere spieren die het grootste deel van de borstspieren vormen, met de kleinere borstspierweefselspieren die grotendeels onder deze spieren zitten. Het belangrijkste doel van de borstspieren is om de beweging van het schoudergewricht mogelijk te maken.

Cardio Oefening Ideeën

Baseer je training op cardio-activiteiten zoals springtouwen, touwtjespringen, roeien, circuittraining en fietsen. Deze oefeningen werken op het boven- en onderlichaam en bieden u een volledige verbranding van de lichaamswarmte en bieden u ook tal van cardiovasculaire voordelen. Begin met een cardio-oefening met lagere intensiteit om je lichaam de eerste vijf tot tien minuten op te warmen, gevolgd door cardio van gemiddelde tot hoge intensiteit gedurende de hele training, om de vetverbrandende effecten elke dag te maximaliseren.

Maak een trainingsplan

Het plannen van je workouts is belangrijk, om je gefocust te houden en ervoor te zorgen dat je resultaten ziet. Probeer elke week minimaal vier tot vijf 30 minuten durende cardio-sessies bij te houden, samen met twee of drie krachttrainingstrainingen. Het toevoegen van 10 tot 15 minuten stretchen na de training is ook belangrijk om mee te nemen, om de resultaten van je training te maximaliseren, maar biedt ook andere voordelen, zoals verhoogde flexibiliteit, verbeterde bloedsomloop en het voorkomen van spierstijfheid na je training..

Afwisseling is de sleutel tot succes

Het is altijd belangrijk om zo nu en dan je work-out te veranderen, zodat je je totale fitnessplan kunt afwisselen. Dit houdt dingen fris, voorkomt dat je verveeld raakt van je trainingsroutine, helpt je geconcentreerd en geïnteresseerd te blijven, maar helpt je ook fysiek plateau te vermijden. Schakel de zaken minstens eenmaal in de vier tot zes weken uit, zodat uw routine altijd verandert en uw lichaam regelmatig wordt aangepast, om uw resultaten te maximaliseren.

Neem gewichten op in uw routine

Hoewel oefeningen op basis van gewicht doorgaans worden beschouwd als een vorm van weerstandstraining voor het opbouwen van spieren, kan het helpen bij het behalen van uw vetverliesdoelen. Sterker nog, zoals experts van Nerd Fitness het stellen als het gaat om het verbranden van vet, is krachttraining in combinatie met cardio de meest effectieve methode. Een van de belangrijkste voordelen van krachttraining oefeningen is dat ze je metabolisme stimuleren en je helpen vet te verbranden, niet alleen tijdens je training, maar ook lang daarna. Bovendien kunt u de borstspieren richten met oefeningen zoals de bankdrukken, borstdip en push-ups om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen in de borst..

Dieet Overwegingen

Als je niet de juiste dingen in je lichaam stopt, zelfs met een goed geplande, effectieve trainingsroutine, zul je niet dat vet verliezen. Als je vet verliest, behoud dan een calorisch tekort van ongeveer 500 calorieën per dag, wat betekent dat je ongeveer 3.500 minder calorieën binnenkrijgt dan je wekelijks verbruikt, en dat je veilig een pond lichaamsvet verliest in de loop van die week.