Kun je de curve van je rug met yoga omkeren?
Een gezonde wervelkolom is doordrenkt met een reeks natuurlijke curven die een S-formatie beschrijven. Deze natuurlijke kromming evolueerde als onderdeel van het ingebouwde schokabsorberende systeem van de wervelkolom. Artritis, bepaalde genetische aanleg en gewone oude zwaartekracht behoren tot de dingen die de kromming van de wervelkolom kunnen verstoren, pijn kunnen veroorzaken en mobiliteit kunnen schaden.
Aandoeningen zoals scoliose kunnen de natuurlijke kromming van de wervelkolom beïnvloeden. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Yoga kan veel doen om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen, of op zijn minst enkele van de negatieve effecten te onderdrukken die door deze aandoeningen worden veroorzaakt. Hoewel veel poses nuttig kunnen zijn, kunnen sommigen het nog erger maken. Dus als u lijdt aan een ernstig spinaal probleem, is het een goed idee om uw orthopedist te raadplegen over het doen van yoga.
Lees verder: Hoe de wervelkolom te verlengen met yoga
Geef je inzinking de hobbel
Overmatige achterwaartse kromming van de thoracale wervelkolom - het middelste gedeelte van de rug - wordt kyphose genoemd. Jaren van vooroverzakken aan een bureau, voor een computerscherm of achter het stuur zorgen ervoor dat de borstspieren kort en strak worden en de spieren van de bovenrug zwak en slap worden. Dat leidt tot een inzinking die permanent is - tenzij je actie onderneemt om het te corrigeren.
Als dit je probleem is, wil je de backbending poses benadrukken, zoals een Cobra, die wordt uitgevoerd met de voorkant naar beneden en naar boven gebogen alsof je een push-up vanaf de taille doet. Ook goed is Sprinkhaan: Liggen met de voorkant naar beneden, verhoog je neus en borstbeen een paar centimeter van de vloer terwijl je je armen strekt naar opgeheven benen en voeten.
Schouder openers helpen om de borstspieren te verlengen die je thoracale wervelkolom naar voren kunnen trekken. Je kunt een aangepaste Bow Pose doen door in een deuropening te staan met je armen aan beide kanten ondersteund en je lichaam naar voren te laten hangen om dit te bereiken. Je kunt het stuk ook aanpassen door ook vanaf de bovenkant van de deuropening naar voren te hangen.
Weg met Sway Back
Aan de andere kant van het spectrum van kyfose is lordose, dat is een buitensporige binnenwaartse kromming van de onderrug. In zijn meer ernstige vorm, kan het mensen die 'swayback'-uitstraling geven, gekenmerkt door billen die naar buiten uitsteken en een algehele overdreven houding. Zwakke buikspieren en spierpijn in de lumbale regio zijn twee van de belangrijkste factoren in deze, dus de eerste orde van zaken is om de eerste te versterken en de laatste uit te breiden.
Boot is een goede manier om de buikspieren te versterken, maar het werkt ook op de heupbuigers - erg belangrijk voor de houding omdat ze de binnenkant van de dijen verbinden met de voorkant van de wervelkolom. Staande houdingen zoals Berg en Adelaar zijn ook effectief voor het corrigeren van lordose, vooral als je je buikspieren activeert door ze te verstevigen alsof je op het punt staat een slag in de darmen te maken. Brug- en andere houdingen waarbij het bekken naar voren wordt gekanteld, rekken de montessori spinae, de spieren die langs beide zijden van de wervelkolom lopen en die de houding kunnen doen samentrekken als ze te strak zitten.
Triangle pose kan gunstig zijn voor scoliose. (Afbeelding: f9photos / iStock / Getty Images)Poses voor scoliose
Scoliose is een veelvoorkomende aandoening die ervoor zorgt dat de wervelkolom abnormaal naar de ene of de andere kant buigt, voornamelijk in het thoracale gebied. Scoliose is een ernstige aandoening die pijn en gevoelloosheid kan veroorzaken en die soms een operatie vereist. Velen hebben echter geconstateerd dat yoga een krachtig hulpmiddel is om je ermee te helpen leven.
Er zijn verschillende soorten scoliose en het kan wat vallen en opstaan kosten om het yogaregime te vinden dat het beste bij jou past. Gelukkig zijn veel yoga-instructeurs bekend met de conditie en in feite hebben meer dan enkelen het yogapad opgestart omdat ze er zelf last van hebben.
Over het algemeen is Koe-houding een van de belangrijkste aanbevelingen voor het verzetten van de aandoening omdat het de mobiliteit naar de thoracale wervelkolom herstelt. Voer daarna de pose van Child uit om eventuele tegenvallers die je in Cow hebt opgelopen tegen te gaan. Staande houdingen, zoals een gedraaide driehoek, kunnen ook helpen bij het rechttrekken en verlengen van de wervelkolomspieren.
Houd vol en wees geduldig
De meeste mensen die beginnen met het doen van yoga-ervaringen, profiteren vrijwel onmiddellijk. Hoe ver yoga je echter zal brengen om de abnormale kromming van de wervelkolom om te keren, hangt af van vele variabelen die verband houden met de ernst en oorzaak van de aandoening..
U kunt echter een studie volgen aan de Universiteit van Californië in 2001 in Davis. Het had een deelnemer 10 weken Hatha-yogatraining vier keer per week. Elke oefening omvatte 50 minuten asana's naast opwarming, meditatie en ademhalingsoefeningen. Na de 10 weken steeg de spierkracht van de deelnemers met maar liefst 31 procent, het spieruithoudingsvermogen met 57 procent en de flexibiliteit met maar liefst 188 procent. Hoewel dat geen directe maat is voor de voortgang die je met je ruggengraat maakt, is het een indicatie van de kracht van yoga om het lichaam goed te stellen.
Een geleidelijke benadering om de overmatige kromming van de wervelkolom te corrigeren is meestal het veiligst, dus u kunt beginnen met Hatha of Iyengar yoga voordat u andere, meer krachtige stijlen zoals Vinyasa test..
Lees verder: Yoga en spinale fusie
