Kun je lichaamsvet vervangen door spieren?
Deelnemen aan een consistent dieet en trainingsregime zal helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Volgens de West Virginia University zijn vet en spieren echter samengesteld uit compleet verschillende cellen waardoor conversie onmogelijk wordt. Wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, slaat dat calorieën op als vet, waardoor de vetcellen groter worden. Wanneer u "vet verbranden" vermindert u eigenlijk de grootte van uw vetcellen. Evenzo is het opbouwen van spieren simpelweg het vergroten van de grootte van je spiercellen. Krachttraining, aerobe training en een gezond dieet helpen om lichaamsvet te verbranden en spieren op te bouwen.
Een man traint buiten. (Afbeelding: pyotr021 / iStock / Getty Images)Lichaamsvet verliezen en spiermassa opbouwen
Stap 1
Bij veel sporten gaat het om aerobics. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Neem deel aan 30 minuten aërobe oefening per dag. Volgens Dukehealth.org is aerobe oefening de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verbranden van vet. Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal vormen van aerobics. Hoe lang het duurt om overtollig lichaamsvet te verbranden, hangt af van uw consistentie en trainingsintensiteitsniveau. Volgens de American Exercise Council is een gezonde snelheid van vetverlies één tot twee pond per week.
Stap 2
Weerstand en krachttraining helpen bij het opbouwen van spieren. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Wijd ten minste twee dagen per week aan spieropbouwende oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen twee of meer dagen per week aan om belangrijke spiergroepen te versterken, zoals benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke weerstands- of gewichtstraining. Focus op de juiste vorm en voltooi het volledige bewegingsbereik voor elke herhaling. Geleidelijk gewicht verhogen als je sterker wordt.
Stap 3
Door het juiste voedsel te kiezen, kun je vet verbranden en spieren opbouwen. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Eet een schoner, gezonder dieet. Er zijn 3.500 calorieën in een pond vet. Het verbranden van 500 calorieën per dag meer dan de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, komt neer op één pond vetverlies per week. De universiteit van Alabama adviseert om calorieën te tellen om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid calorieën per dag gebruikt. Te weinig eten kan je lichaam ertoe brengen om vet en brandende spieren te behouden voor energie; te veel consumeren zet overtollige calorieën om in vet. Het installeren van een calorieën tellende app op je telefoon of computer kan je helpen op het goede spoor te blijven. Een schoon dieet bestaat uit mager vlees, volle granen, fruit en groenten. Vermijd verwerkt voedsel, boter en suikerhoudende dranken.
Dingen die je nodig hebt
Gewichten, weerstandsbanden of medicijnballen
Gym-lidmaatschap (optioneel)
Tip
Uitwerken met een buddy of het inhuren van een personal trainer kan helpen om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven om je doelen te bereiken
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en trainingsschema begint.
